エアコンは何度になったらつけるべきなのか。夏は冷房を何度に設定すればよいのか、冬は室温が何度まで下がったら暖房を使うべきなのか、迷う人は少なくありません。特に気になるのが、環境省などが示す「夏の室温28℃」「冬の室温20℃」という目安です。この数字はエアコンのリモコンに表示する設定温度なのか、それとも実際の部屋の温度なのかによって、使い方が大きく変わります。
2026年11月2日時点の最新情報では、総務省消防庁が10月28日に公表した令和8年の熱中症救急搬送者数は、5月から9月までの累計で7万7,638人でした。前年より減少したものの、2008年の調査開始以降で5番目に多い数字です。熱中症は屋外だけでなく自宅でも発生するため、電気代を気にして冷房を我慢するのは避けたいところです。公的機関の指針をもとに、季節ごとの適温、湿度、冷房と除湿の違い、つけっぱなしの節電効果まで整理します。
【先に結論】エアコンは何度からつける？夏と冬の適切な目安
エアコンをつけるタイミングに、全国共通の絶対的な温度基準はありません。住宅の断熱性能、日当たり、湿度、地域の気候、在室する人の年齢や体調によって、快適に過ごせる温度は変わるためです。
ただし、家庭で判断する際の基本的な目安として、夏は室温28℃以下、冬は室温20℃程度を参考にできます。これは環境省のクールビズ・ウォームビズや資源エネルギー庁の省エネ情報で示されている考え方です。
夏は室温28℃に近づいたら冷房を検討する夏場は、室温が28℃に近づき、蒸し暑さや不快感が出てきた段階で冷房を使うのが実用的です。すでに室温が28℃を超えている場合や、湿度が高く汗が乾きにくい場合は、早めに運転を始めましょう。
ここで注意したいのは、室温28℃は冷房をつけ始めるまで我慢するための数字ではないという点です。環境省のクールビズでは、冷房時の室温28℃をあくまで目安としており、外気温、湿度、建物の条件、体調に合わせて柔軟に調整するよう呼びかけています。
例えば、外気温が高い日に西日が差し込む部屋では、同じ28℃でも不快感が強くなることがあります。反対に、風通しがよく湿度が低ければ、同じ室温でも過ごしやすく感じる場合があります。
汗が止まらない、顔がほてる、部屋にいるだけで疲れるといった状態なら、室温の数字だけにこだわらず冷房を使ってください。
冬は室温20℃を目安に暖房を使う冬の暖房は、室温20℃程度を目安に考えます。環境省のウォームビズでは、暖房時の室温20℃が目安として紹介されています。
室温が20℃を下回り、寒さを感じるようになったら暖房を使い、部屋全体が過度に冷え込まないように調整しましょう。ただし、20℃を下回るまで暖房を我慢する必要はありません。特に朝晩の冷え込みが強い日や、乳幼児、高齢者、体調を崩している人がいる家庭では、早めの暖房が適しています。
資源エネルギー庁も、冬の暖房時の室温20℃を目安として紹介しています。暖房を必要以上に高温に設定するより、室温を確認しながら適切な温度を維持することが、省エネと快適性の両立につながります。
季節の変わり目は外気温より室温と体感を優先春や秋は、日中と朝晩の気温差が大きく、外気温だけではエアコンを使うべきか判断しにくい季節です。
日中に日差しが入る部屋では、外の気温がそれほど高くなくても室温が上昇することがあります。一方、朝晩は外気温が下がり、窓際や床付近が冷え込むこともあります。
こうした時期は、温湿度計で室温を確認し、暑さや寒さを感じたら冷暖房を使う方法が合理的です。エアコンをつけるかどうかを、月日や外気温だけで決める必要はありません。
【間違いやすいポイント】室温28℃とエアコンの設定温度28℃は別物
エアコンの温度設定で特に多い誤解が、「リモコンを28℃にすれば室温も28℃になる」という考え方です。実際には、設定温度と室温は必ずしも一致しません。
環境省のクールビズに関する公式FAQでも、室温28℃は冷房の設定温度を意味するものではないと説明されています。設定温度を28℃にしても、実際の室温が28℃になるとは限りません。
リモコンの設定温度はエアコンの運転目標冷房の設定温度は、エアコンが室内をどの程度まで冷やすかを調整するための目標値です。室内機の温度センサーが検知する温度や運転状況などに応じて、冷房能力が調整されます。
一方、実際の室温は、部屋の広さ、窓の大きさ、日射、断熱性能、家具の配置、空気の流れなどによって変わります。
例えば、リモコンを28℃に設定していても、日当たりの強い部屋では室温が下がりきらない場合があります。また、エアコンの近くと部屋の反対側では温度差が生じることもあります。
そのため、設定温度だけを見るのではなく、エアコンから離れた生活空間に温湿度計を置いて、実際の室温を確認することが大切です。
28℃・20℃の数字をどう使い分ける？夏の28℃と冬の20℃は、どちらも室温管理の目安です。エアコンのリモコンに入力する数字ではなく、部屋の状態を確認しながら調整するための基準として活用します。
夏にリモコンを28℃にしても暑い場合は、設定温度を下げて構いません。冬に設定温度を20℃にしても室内が寒い場合は、室温を確認しながら調整します。
重要なのは、数字を守ること自体を目的にしないことです。室温の目安と健康上の快適さを両立させるために、設定温度を柔軟に変える必要があります。
【季節別・状況別の比較表】冷房・暖房・除湿はどう使い分ける？
エアコンの運転方法は、室温だけでなく湿度や体感によって変わります。特に夏は、温度が高いのか、湿度が高くて蒸し暑いのかを見極めると、冷房と除湿を選びやすくなります。
以下に、季節ごとの室温目安と運転方法、関連する判断基準をまとめました。
この比較で押さえておきたいのは、室温の目安、リモコンの設定温度、運転モードがそれぞれ別の役割を持つことです。室温が快適でも湿度が高ければ除湿を検討し、温度自体が高ければ冷房を優先します。
湿度が高いと同じ室温でも暑く感じる夏の快適さを左右するのは温度だけではありません。湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体から熱を逃がしにくくなるため、同じ室温でも蒸し暑く感じやすくなります。
政府広報オンラインも、湿度が高い環境では体感温度が高くなることを説明し、温湿度計を使った管理を勧めています。
例えば、室温が27〜28℃でも、湿度が高く空気がこもっていると、涼しさを感じにくい場合があります。このようなときは、温度を必要以上に下げる前に、除湿やサーキュレーターの活用を検討するとよいでしょう。
冷房と除湿の違いは運転の目的冷房と除湿は似ていますが、主な目的が異なります。
冷房は、室内の熱を屋外に排出して温度を下げる機能です。一方、除湿は、室内の空気を冷やして水分を結露させ、ドレンホースを通じて屋外に排出することで湿度を下げる機能です。
ダイキン工業の解説では、除湿には主に弱冷房除湿と再熱除湿があり、仕組みや室温への影響が異なると説明されています。
弱冷房除湿は、冷やした空気をそのまま室内に戻すため、室温も下がりやすい方式です。再熱除湿は、除湿のために冷やした空気を再び暖めてから室内に戻すため、温度を下げすぎずに湿度を調整できます。その分、消費電力が大きくなる場合があります。
選び方の基本は次のとおりです。
- 部屋が暑いとき：冷房
- 温度はそれほど高くないがじめじめするとき：除湿
- 除湿すると寒く感じるとき：再熱除湿などの機能を検討
- 湿度が高く、温度も高いとき：冷房を基本に調整
なお、冷房と除湿のどちらが電気代を安くできるかは、一概には決められません。ダイキンの公式FAQでも、運転方式、設定温度、湿度、使用環境によって消費電力が変わると説明されています。
【健康を守る使い方】熱中症対策と子ども・高齢者に適した温度管理
エアコンの使用を考える際、電気代と同じくらい重視したいのが健康面です。特に夏の熱中症は、屋外での活動中だけでなく、普通に生活している自宅でも発生します。
2026年の最新データは、その危険性を具体的に示しています。総務省消防庁が2026年10月28日に公表した確定値によると、同年5〜9月の熱中症による救急搬送人員は全国で7万7,638人。調査開始の2008年以降で5番目に多い結果でした。
2026年の熱中症搬送データで注目すべき3つの数字今回の消防庁資料で特に注目したいのは、年齢別と発生場所別の内訳です。
高齢者は4万6,345人で、全体の59.7％を占めました。また、発生場所では住居が3万718人、全体の39.6％と最も多くなっています。
つまり、熱中症は外出先だけの問題ではありません。自宅で過ごしているときにも、室温や湿度の管理が必要です。
2026年の集計では、入院が必要となる中等症・重症も合わせて39.7％に達しました。救急搬送者数が前年より減少したからといって、家庭内の暑さ対策を軽視することはできません。
子どもは大人と同じ温度感覚とは限らない子どもは体温調節機能が十分に発達していないため、大人がそれほど暑くないと感じる室内でも注意が必要です。
厚生労働省は、子どもについて、体温調節能力が十分に発達していないことを熱中症対策上の注意点として挙げています。
子どもがいる家庭では、室温だけでなく、汗の量、顔の赤み、機嫌、元気の有無なども確認しましょう。エアコンの風が直接当たり続けないように風向きを調整し、必要に応じて衣服や設定温度を見直すことも大切です。
高齢者は暑さを感じにくいことがある高齢者は、加齢によって暑さや水分不足を感じる機能、体温を調節する機能が低下する場合があります。そのため、本人が暑さを訴えていなくても、室内が高温になっている可能性があります。
厚生労働省は、高齢者に対して、エアコンが効いた室内など涼しい場所を選び、体調の変化に注意しながら早めに水分補給をするよう呼びかけています。
特に一人暮らしの高齢者や、日中に家族が不在になる家庭では、温湿度計を設置し、室温を定期的に確認できる環境を整えることが有効です。家族が電話や訪問でエアコンの使用状況を確認することも、熱中症予防につながります。
熱中症が疑われるときは温度設定より応急処置を優先めまい、立ちくらみ、大量の発汗、頭痛、吐き気、倦怠感などがある場合は、熱中症の可能性があります。
厚生労働省は、熱中症が疑われる場合には、エアコンの効いた涼しい場所へ移動し、衣服を緩めて首の周り、脇の下、足の付け根などを冷やし、水分を補給するよう案内しています。
自力で水分を飲めない場合や意識がない場合は、すぐに救急車を呼ぶ必要があります。
【電気代を抑える方法】つけっぱなしは節電になる？2026年の省エネ対策
エアコンを使う際に気になるのが電気代です。冷房をこまめに切るべきか、それともつけっぱなしにした方が安いのかは、多くの家庭で判断に迷うポイントです。
実際には、運転の開始・停止による消費電力だけでなく、外気温、日射、住宅の断熱性能、在室時間などが関係します。どの家庭でもつけっぱなしが安い、あるいはこまめに消す方が安いと決めつけることはできません。
冷房のつけっぱなしは30分程度の外出なら有利な場合がある政府広報オンラインでは、エアコンは運転開始直後に電力を多く消費するため、頻繁にオン・オフを繰り返すことが必ずしも節電につながらないと説明しています。
目安として紹介されているのが、日中の30分程度の外出です。この程度の短時間なら、冷房をつけたままにした方が節電につながる場合があります。
ただし、これはあくまで目安です。外気温が低い日、日射が強い日、住宅の断熱性能が異なる場合などでは、結果が変わります。長時間の外出では停止するなど、状況に応じて使い分けましょう。
エアコンの風量は「弱」より「自動」が効率的電気代を抑えようとして、風量を常に「弱」にしている人もいます。しかし、弱運転では室温が設定温度に到達するまで時間がかかり、結果として消費電力が増える場合があります。
政府広報オンラインでは、室内を効率よく快適な温度にするために、自動運転を活用する方法が紹介されています。
自動運転は、室温や設定温度などに応じて風量を調整するため、必要以上に弱い風で運転し続けることを避けやすくなります。まずは自動運転を基本にして、暑さや寒さを感じる場合に設定を調整するのがおすすめです。
設定温度を1℃変えると年間電気代はどれくらい違う？資源エネルギー庁の省エネ情報では、エアコンの設定温度を調整した場合の省エネ効果が具体的な数値で示されています。
例えば、外気温31℃のとき、2.2kWのエアコンで冷房設定温度を27℃から28℃に1℃上げ、1日9時間使用した場合、年間の省エネ効果は次のとおりです。
- 年間消費電力量：30.24kWh削減
- 二酸化炭素排出量：14.8kg削減
- 電気代：約940円節約
冬の暖房についても、外気温6℃のときに設定温度を21℃から20℃へ1℃下げ、1日9時間使用した場合、年間で約53.08kWhの省エネとなり、電気代は約1,650円の節約とされています。
これらは特定の機種・使用条件を前提とした試算であり、すべての家庭で同じ金額が節約できるわけではありません。それでも、冷やしすぎや暖めすぎを避けることが、電気代の抑制につながることが分かります。
フィルター掃除は月1〜2回が目安エアコンのフィルターが目詰まりすると、空気を吸い込む効率が低下し、冷暖房の効果が落ちる原因になります。
資源エネルギー庁は、フィルターを月1〜2回清掃することを省エネ行動として紹介しています。試算では、目詰まりしたフィルターを清掃した場合、年間で31.95kWhの省エネとなり、約990円の節約効果が示されています。
また、室外機の吹出口付近に物を置くと、冷暖房の効果が低下する場合があります。植木鉢や荷物などを置いている場合は、空気の流れを妨げないように整理しましょう。
今日からできる電気代節約の工夫温度設定以外にも、日常的に取り入れられる節電方法があります。
- 遮光カーテンやすだれを使う： 夏の日射による室温上昇を抑える。
- 厚手のカーテンを活用する： 冬は窓からの冷気や熱の流出を抑える。
- サーキュレーターを併用する： 室内の空気を循環させ、温度ムラを減らす。
- フィルターを定期的に掃除する： 空気の流れを確保する。
- 室外機の周辺を整理する： 吹出口や吸込口をふさがない。
- 自動運転を活用する： 必要な冷暖房能力に応じて風量を調整する。
節電の基本は、単にエアコンを使わないことではありません。必要なときに適切に運転し、部屋の熱の出入りを減らすことが、快適性を維持しながら電気代を抑える近道です。
【プロの結論】エアコンは数字に縛られず室温・湿度・体調で判断する
エアコンを何度でつけるかという疑問に対する答えは、夏は室温28℃以下、冬は室温20℃程度を基本的な目安にしながら、実際の体感や健康状態に合わせて運転することです。
ただし、ここで見落としやすいのが、温度の数字だけでは室内環境を正確に評価できないという点です。同じ28℃でも、湿度が高い部屋と低い部屋では感じ方が違います。同じ20℃でも、足元が冷える部屋と日差しが入る部屋では快適さが異なります。
エアコンをつける判断で優先したい3つの基準1. 実際の室温を確認する
リモコンの設定温度だけでなく、温湿度計を使って生活空間の室温を確認します。エアコンの近くではなく、人が普段過ごす場所の温度を見ることがポイントです。
2. 湿度と体感を確認する
夏は室温が高くなくても湿度が高ければ不快になります。冷房と除湿を適切に使い分け、空気の循環も意識しましょう。冬は乾燥にも気を配り、必要に応じて加湿を検討します。
3. 家族の年齢や健康状態を優先する
子どもや高齢者、体調がすぐれない人がいる場合は、節電より健康管理を優先します。特に高齢者は暑さを感じにくいことがあるため、本人の感覚だけに頼らない室温管理が必要です。
こんな家庭にはどの使い方が向いている？電気代を抑えたい家庭は、自動運転、フィルター掃除、遮光・断熱対策を組み合わせる方法が適しています。短時間の外出が多い家庭では、30分程度の日中の外出を目安に、つけっぱなしと停止を使い分けるとよいでしょう。
一方、子どもや高齢者がいる家庭、室内で過ごす時間が長い家庭、熱がこもりやすい住宅では、エアコンを我慢する節約方法はおすすめできません。体調を崩してから冷やすのではなく、暑くなりすぎる前に運転を始めることが重要です。
【プロの結論】 エアコンの適温は、リモコンの数字だけでは決まりません。室温28℃・20℃という公的な目安を出発点に、湿度、風の流れ、建物の条件、家族の体調を合わせて判断することが、2026年における合理的な使い方です。
【エアコンを何度でつけるか】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：夏は室温が何度になったらエアコンをつけるべきですか？
A1：夏は室温28℃以下を目安に管理し、28℃に近づいて暑さや蒸し暑さを感じたら冷房を使いましょう。28℃を超えるまで我慢する必要はありません。湿度や体調によっては、さらに早い段階で冷房を使用してください。
Q2：冬の暖房は何度からつけるのが適切ですか？
A2：冬は室温20℃程度を目安に、寒さを感じたら暖房を使用しましょう。20℃は暖房のリモコン設定温度ではなく、室温管理の目安です。室温が低く、寒さを感じる場合は無理に我慢する必要はありません。
Q3：エアコンをつけっぱなしにした方が電気代は安くなりますか？
A3：必ずしも安くなるわけではありません。政府広報オンラインでは、日中30分程度の外出なら、つけっぱなしが節電につながる場合があると紹介しています。外気温や住宅の断熱性能、外出時間によって結果が変わるため、状況に合わせて判断しましょう。
エアコンをつける温度の目安は、夏が室温28℃以下、冬が室温20℃程度です。ただし、これらは実際の室温を管理するための目安であり、リモコンの設定温度を固定する数字ではありません。
夏は暑さや湿度に応じて冷房・除湿を使い分け、冬は室温が下がりすぎないように暖房を調整します。電気代が気になる場合は、自動運転、フィルター掃除、窓の断熱、短時間の外出時の運転管理などを組み合わせると効果的です。
2026年の消防庁の集計でも、熱中症による救急搬送者の約6割が高齢者で、約4割が住居で発生しています。自宅だから安全とは限りません。特に子どもや高齢者がいる家庭では、室温と湿度を確認し、必要なときに迷わずエアコンを使うことが大切です。
大切なのは、28℃や20℃という数字を守ることだけではなく、その部屋で過ごす人が安全で快適に暮らせる環境を整えることです。温度計と湿度計を活用し、季節や体調に合わせた無理のないエアコンの使い方を心がけましょう。
