木原龍一の筋肉はペア転向でどう変化？体重80kg・瞬発力トレと2026年の現在を徹底解説

2026年、ミラノ・コルティナ冬季オリンピックで日本フィギュアスケート界に歴史的な金メダルをもたらした「りくりゅう」ペア。その演技を支えた木原龍一の身体能力、とりわけ鍛え上げられた筋肉に注目が集まっている。

木原龍一は、男子シングルからペアに転向した2013年当時、体重は60kg台前半だった。しかし、三浦璃来を持ち上げるための筋力を身につける過程で身体は大きく変化。本人の説明によれば、シーズンオフには約80kg、シーズン中には75kg前後になるまで体格が変わったという。加えて、一時期はダンベルを片手80kg扱うほどウエイトトレーニングにも取り組んでいた。

ただし、木原の筋肉の秘密は、単純な筋肉量や重量だけでは説明できない。本人は経験を重ねるなかで、筋肉を大きくすることよりも、ペア競技に必要な瞬発力を重視するトレーニングへ方向転換している。

2026年4月に現役引退を発表した後も、プロスケーターとして安全にペアの技を披露するため、トレーニングを継続。9月にはアイスショーに向けた筋力トレーニングやリフト練習の様子も公開された。

この記事では、本人が語った体重の変化、ダンベル80kgの真相、リフトを支える身体能力、首が太く見える理由、食事管理、そして2026年10月現在の引退後の活動まで詳しく整理する。

【1】木原龍一の筋肉はいつから変わった？60kg台から80kgへの身体改造

木原龍一の筋肉を理解するうえで、最初に押さえておきたいのが、男子シングルからペア競技への転向だ。

2013年のペア転向が身体を変える転機に

木原龍一は1992年8月22日生まれ、愛知県出身。身長は174cmで、4歳からフィギュアスケートを始めた。

当初は男子シングルの選手として活動していたが、2013年にペアへ転向。高橋成美とのコンビでソチ2014冬季オリンピックにも出場した。

シングルとペアでは、求められる身体能力が大きく異なる。

シングルでは、自分自身の身体を使ったジャンプ、スピン、ステップなどが中心になる。一方、ペアではパートナーを頭上に持ち上げるリフト、ツイストリフト、スロージャンプなど、2人で行う高度な技術が必要になる。

木原自身も、ペアを始めた当初は人を持ち上げるための筋肉がほとんどなかったと振り返っている。

2026年2月25日の日本記者クラブ会見では、当時の身体と筋力について具体的な数字を明かした。

体重の変化は約60kgから80kg

木原が同会見で説明した体重の推移は次のとおりだ。

ここで注目したいのは、体重が増えたことだけではない。

約20kgの増量は、単純に食事量を増やして身体を大きくしたという話ではなく、競技に必要な筋力を獲得していく過程で起きた変化だった。

また、2026年2月のJOC関連密着映像では、木原がシーズンオフ約80kg、当時約74kgと説明している。会見での75kgという数字との差は、発言時期や競技シーズンの違いを踏まえて見る必要がある。

したがって、80kgを一年中維持していたわけではない。

増量の目的は三浦璃来を支える身体づくり

ペア競技では、男性選手が女性選手を持ち上げるだけの力があればよいわけではない。

持ち上げた状態で滑り続け、回転を加え、相手の姿勢を安定させ、着氷まで安全に導く必要がある。

木原の場合、三浦璃来とのペア結成後も、長年の経験を通じて身体の使い方を改善してきた。

2019年8月に結成された2人は、2022年北京冬季オリンピック、2023年と2025年の世界選手権などで実績を積み、2026年ミラノ・コルティナ冬季オリンピックでは日本ペア初の金メダルを獲得した。

その競技人生の裏側には、13年以上にわたる身体能力の向上があった。

【2】片手80kgのダンベルは本当？木原龍一の筋トレ方法と瞬発力トレーニング

木原龍一の筋肉について検索される大きな理由の一つが、片手80kgのダンベルを扱っていたという発言だ。

これは本人が2026年2月25日の日本記者クラブ会見で説明した内容に基づいている。

ダンベル片手80kgは本人が語ったトレーニング経験

木原は会見で、ペアを始めた当初のベンチプレスについても言及した。

当時はバーに15kgを付けて、ようやく持ち上げられる程度だったという。

それに対して、最もウエイトトレーニングに取り組んでいた時期には、ダンベルで片手80kgを扱っていたと説明している。

この数字は非常にインパクトがある。

ただし、重要なのは、これが現在のトレーニング重量ではなく、過去に最もウエイトトレーニングを行っていた時期の経験だという点だ。

また、発言だけでは具体的な種目、反復回数、フォーム、挙上方法までは特定できない。ダンベル80kgを扱ったという事実と、特定の筋トレ種目で80kgを挙上したという話は区別しておきたい。

重量を追い求めるトレーニングから方向転換

木原のトレーニングで特に興味深いのは、筋肉の大きさだけを追求する考え方を変えたことだ。

本人は会見で、経験を積むうちに、筋肉を大きくすれば競技力が上がるわけではないと気づいたと説明している。

かつては、とにかく重い重量を持ち上げられるようになればよいと考えていた。

しかし、競技経験やケガ、トレーナーからの助言を通して、身体の使い方を見直したという。

現在重視しているのは、持ち上げるための筋力を維持しながら、瞬発系のトレーニングを中心にすることだ。

木原龍一が説明した瞬発力トレーニング

会見では、実際にどのような運動を取り入れていたのかについても説明があった。

本人が挙げた要点は次のとおり。

- ツイストやリフトを想定した動き
- トレーニング用のシャフトに負荷を付けて繰り返し上下させる運動
- 全身を使うトレーニング
- ペア競技の動作を想定した実践的な身体の使い方

特に重要なのは、ゆっくり重いものを持ち上げるだけではなく、競技中の動作に近いスピードや身体の連動を意識している点だ。

フィギュアスケートのリフトでは、相手を持ち上げる瞬間だけでなく、その前後の動作も重要になる。

助走から力を伝え、身体を安定させ、適切なタイミングで持ち上げる。その一連の動きを滑らかにつなげなければならない。

つまり、木原の筋力トレーニングは、一般的なボディメイクとは目的が異なる。

重いものを持てる身体から、競技の動きを正確かつ素早く実行できる身体へ。

この方向転換こそ、木原の身体づくりを理解するうえで最も要点だ。

【3】りくりゅうのリフトを支える筋肉とは？腕力だけではない身体能力

木原龍一の筋肉が注目される最大の理由は、三浦璃来を高く持ち上げるリフトの存在だろう。

しかし、リフトの完成度を腕力だけで説明することはできない。

リフトを安定させる下半身の筋力

2026年2月26日公開のスポーツ総合誌「Number Web」の記事では、元ペア選手の高橋成美が木原の身体能力について解説している。

特に注目されたのが、木原の下半身の強さだ。

高橋は、木原の足の筋肉が非常に強く、リフト中もスケーティングが安定している点を評価していた。

これは非常に重要な指摘だ。

リフトは上半身で相手を支える動作に見えるが、氷上では自分自身の重心を保ちながら、相手の重心変化にも対応しなければならない。

下半身が不安定になれば、上半身でいくら力を発揮しても演技全体が崩れてしまう。

木原の強みは、持ち上げる力と滑る力を同時に発揮できる点にある。

三浦璃来との身体能力の相乗効果

もう一つ見逃せないのが、三浦璃来との連携だ。

ペア競技は、男性選手だけが強くても成立しない。

女性選手にも、空中で身体をコントロールする能力、適切な姿勢を維持する能力、タイミングを合わせる技術が求められる。

木原が力を発揮するタイミングと、三浦が身体を動かすタイミングが合うことで、リフトの完成度が高まる。

また、三浦が安心して技に挑戦できることも大きな意味を持つ。

高橋成美の解説では、三浦がリフトで一度も落ちたことがないと話していた点にも触れられている。

練習段階からパートナーへの信頼が形成されていることは、技術の習得や演技の大胆さにも関係する。

リフトを支える身体能力を整理

この表からも分かるように、木原の筋肉は単なる見た目の問題ではない。

リフトを成立させるための複合的な身体能力の一部なのだ。

【4】木原龍一の首が太い理由は？食事管理と栄養管理にも秘密

木原龍一の写真や映像を見ると、首回りや肩周辺のがっしりした体格が印象に残る。

ネット上では、首が太い理由や、どのような筋肉が発達しているのかに関心を持つ人も多い。

首回りが太く見えるのは身体全体の変化と関係する？

共同通信系のフィギュアスケート専門情報サイト「Deep Edge Plus」の選手プロフィールでは、木原について、2013年当時の約60kgから栄養管理と筋力トレーニングによって約80kgまで体重が増えた経緯が紹介されている。

同サイトの記者ノートには、首回りの太さについて、周囲から「恐竜みたい」と驚かれるほどだったという記述もある。

ペア転向後の体格変化を象徴するエピソードだ。

ただし、首回りの具体的なサイズや、首だけを重点的に鍛えていたという公式情報は公表されていない。

そのため、首の太さを特定の筋トレだけで説明することはできない。

体重の増加や上半身を含めた筋力の発達など、身体全体の変化として捉えるのが自然だろう。

木原龍一の食事管理はグラム単位

筋肉を維持するには、トレーニングだけでなく食事も欠かせない。

2026年2月25日の日本記者クラブ会見で、木原と三浦は食事管理についても具体的に語っている。

2人は試合前にも普段と変わらない食生活を心がけ、自炊を取り入れていたという。

木原は特にお米が好きだと話している。

三浦も、2人とも食べる量をグラム単位で測り、その日の体調やコンディションに合わせて調整していると説明した。

ここで重要なのは、単純な食事制限ではなく、競技に必要なエネルギーを確保しながら身体を管理していることだ。

食事管理の特徴

なお、2026年2月のJOC関連映像を紹介したTHE ANSWERの記事では、木原が過去に食事制限をしていないときは回転寿司を26皿ほど食べていたことや、若い頃にはラーメンの替え玉を8玉食べたことも紹介されている。

ただし、本人は現在はそれほど食べないと説明している。

このエピソードは食欲の旺盛さを示すものではあるが、現在の食事管理をそのまま表す数字ではない。

木原の身体づくりで重要なのは、食べる量の多さではなく、トレーニングとコンディションに応じて食事を調整してきたことだ。

【5】木原龍一の筋肉はどう進化した？ペア競技の経歴と身体づくりの関係

木原龍一の筋肉の変化は、競技人生の転換点と重なっている。

ここでは、競技パートナーや大会実績との関係を整理する。

木原龍一の経歴と身体能力の変化

出典：日本オリンピック委員会の選手紹介、競技記録、日本記者クラブ会見、各社報道。

2019年の三浦璃来とのペア結成が大きな転換点

木原は、三浦と組む以前にも高橋成美、須崎海羽とのペアで国際大会を経験していた。

その積み重ねがあったからこそ、2019年の新しいペア結成後に技術と身体能力をさらに発展させることができた。

三浦とのペアでは、リフトだけでなく、スケーティングのスピードや演技の一体感も大きな武器となった。

2026年2月のオリンピックでは、ショートプログラム5位からフリーで巻き返し、日本勢初のペア金メダルを獲得。

この結果は、単なる筋力の強さだけではなく、長年にわたる技術、身体能力、信頼関係が結びついた成果だった。

筋肉の成長は重量だけでは測れない

木原の経歴を振り返ると、身体づくりには大きく3つの段階があったと整理できる。

1. 筋力の基礎をつくる段階： ペア転向後、相手を持ち上げるための筋力を獲得。
2. 競技動作に適応する段階： ウエイトトレーニングに加え、ツイストやリフトを想定した動きを取り入れる。
3. 競技力を維持する段階： 重量だけを追い求めず、瞬発力や全身の連動性を重視する。

この変化は、アスリートの身体づくりを考えるうえでも興味深い。

筋肉の量が増えることと、競技で使える能力が高まることは必ずしも同じではない。

木原の経験は、目的に応じてトレーニングの内容を変える必要性を示している。

【6】2026年10月現在、引退後も筋トレを続ける理由とアイスショーへの挑戦

2026年4月、木原龍一と三浦璃来は現役引退を発表した。

しかし、競技から引退したことは、身体づくりをやめたことを意味しない。

2026年4月28日の引退会見で語ったトレーニング継続

日本オリンピック委員会などの発表によると、2人はミラノ・コルティナ五輪で日本ペア初の金メダルを獲得した後、現役引退を決断した。

4月28日の記者会見では、今後はプロとして活動し、将来的には指導者を目指す考えも明らかにしている。

その会見で、アイスショーのための身体づくりについて質問された三浦は、ショーに向けて筋トレを続ける考えを示した。

木原も、プロとしてペアの技を披露する以上、安全に演技するためのトレーニングを継続する必要があると説明している。

つまり、引退後の筋トレには明確な目的がある。

競技会で勝つための身体づくりから、プロスケーターとして技を安全に披露するための身体づくりへと役割が変わったのだ。

2026年9月、アイスショーに向けてトレーニングを再開

9月15日には、2人がプロデュースする全国ツアー「りくりゅうのありがとうツアー presented by 木下グループ」の開催が発表された。

この会見で木原は、夏のアイスショー終了後にケガや予定が重なり、十分に練習できていなかったことを説明。

今後の公演では自分たちが滑る時間を増やしたいとして、現役時代と同じようなトレーニングを再開する意欲を示した。

さらに9月30日には、公式チャンネルでツアーまで100日を知らせる動画が公開された。

動画には、約2か月ぶりのリフト練習やリンクでの滑走、筋力トレーニングの様子が収められている。

現役引退後も、2人が本格的な身体づくりに取り組んでいることが分かる内容だった。

2027年1月から全国ツアーがスタート

2026年10月30日現在、りくりゅうのプロ活動で注目されるのが、2027年1月開幕予定の全国アイスショーだ。

公式サイトで発表されている主な開催日程は次のとおり。

全国約10都市での開催が予定されており、今後の公演情報も順次発表される。

競技生活とは異なるプロ活動であっても、ペアの技を披露するためには高度な身体能力が必要になる。

木原が現役時代から積み上げてきた筋力や瞬発力は、今後のアイスショーでも重要な土台になるはずだ。

【プロの結論】木原龍一の筋肉の実態は「大きさ」よりも「使える力」にある

木原龍一の身体づくりを調べると、60kg台前半から約80kgへの増量、片手80kgのダンベル、瞬発力を重視したトレーニングなど、驚くような数字が並ぶ。

しかし、最も注目すべきなのは、本人がトレーニングの考え方を変えてきたことだ。

筋肉を大きくするだけでは、ペア競技で必要な動きを完成させられない。

必要なのは、次の能力をバランスよく発揮することだ。

- 相手を持ち上げるための筋力
- 滑走中の姿勢を保つ下半身の強さ
- 短時間で力を発揮する瞬発力
- 身体全体を連動させる体幹とバランス能力
- パートナーと動きを合わせる技術

そして、これらを支えるのが継続的な栄養管理とコンディショニングである。

木原の経験から学べるのは、筋トレの成果を単純な体重や扱える重量だけで判断してはいけないということだ。

一般的なボディメイクと、競技に特化したアスリートの身体づくりには違いがある。

木原の場合、筋肉は見た目を変えるためのものではなく、三浦璃来と安全で完成度の高い演技を実現するための道具だった。

2026年に競技生活へ区切りをつけた現在も、その考え方は変わっていない。

【木原龍一の筋肉に関するよくある質問（FAQ）】

Q1：木原龍一の体重は現在何kgですか？

A1：本人が2026年2月の会見で説明した数字では、シーズンオフが約80kg、シーズン中は約75kgです。別の2月の映像では約74kgと説明しています。2026年10月現在の最新体重は公表されていません。

Q2：木原龍一は本当に片手80kgのダンベルを扱っていたのですか？

A2：はい。2026年2月25日の日本記者クラブ会見で、最もウエイトトレーニングをしていた時期には片手80kgのダンベルを扱っていたと本人が説明しています。ただし、現在も同じ重量でトレーニングしているという意味ではありません。

Q3：木原龍一の筋トレ方法はどのようなものですか？

A3：ウエイトトレーニングに加えて、ツイストやリフトを想定した動作、負荷を付けたシャフトを繰り返し上下させる運動、全身を使うトレーニングなどです。現在は重量だけでなく瞬発力を重視しています。

Q4：木原龍一の首が太い理由は何ですか？

A4：ペア転向後の増量と筋力トレーニングによる身体全体の変化が関係していると考えられます。共同通信系の選手プロフィールでも首回りの太さが紹介されていますが、首の具体的なサイズや専用トレーニングの詳細は公表されていません。

Q5：木原龍一は引退後も筋トレを続けていますか？

A5：はい。2026年4月の引退会見で、プロとしてペアの技を安全に披露するためにトレーニングを続ける考えを示しています。9月にはアイスショーに向けた筋トレやリフト練習の様子も公開されました。

Q6：木原龍一の筋肉はリフトにどのように役立っていますか？

A6：腕や肩の筋力だけでなく、下半身の安定性、体幹、瞬発力、バランス能力がリフトを支えています。さらに三浦璃来とのタイミングや連携も欠かせません。

木原龍一の筋肉は、2013年のペア転向をきっかけに大きく変化した。

60kg台前半だった体重は、シーズンオフには約80kgへ。ウエイトトレーニングでは片手80kgのダンベルを扱うまでになり、競技経験を重ねるなかで瞬発力を重視するトレーニングへと進化した。

また、りくりゅうのリフトを支えていたのは、単純な腕力ではない。下半身の筋力、体幹、身体の連動性、三浦璃来との信頼関係が一体となった身体能力だった。

2026年4月の現役引退後も、木原はプロスケーターとして活動を続け、2027年からの全国アイスショーに向けて身体づくりに取り組んでいる。

木原龍一の筋肉を象徴するのは、80kgという数字以上に、競技の変化に合わせて自分の身体を作り替えてきた努力と経験である。

2027年のアイスショーで、現役時代とは異なる舞台に立つ木原が、どのようなリフトや演技を披露するのか。今後もその身体能力と新たな挑戦に注目したい。

主な情報源： 日本オリンピック委員会、日本記者クラブ会見（2026年2月25日）、共同通信系Deep Edge Plus、Number Web、THE ANSWER、2026年4月の引退会見、2026年9月のアイスショー発表・報道、木下グループ公式発表。

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