【2026年最新】白濱亜嵐の筋肉はなぜすごい？腹筋・胸筋の秘密とトレーニング方法
さらに2026年9月28日公開の集英社『MAQUIA』のインタビューでは、普段のトレーニングや食生活、疲労回復の習慣まで本人が詳しく説明。10月28日放送のフジテレビ系『ぽかぽか』では、体脂肪率9％という数字や腹筋、自宅で使用するトレーニング器具も話題になりました。
【2026年最新】白濱亜嵐の筋肉はどこがすごい？現在の体型を分析
白濱さんの筋肉の特徴は、単純に身体が大きいことではありません。肩から胸、背中にかけての立体感と、ウエスト周辺の引き締まりが共存している点にあります。
腹筋は2026年も健在！体脂肪率9％が話題に2026年10月28日、白濱さんはフジテレビ系のバラエティー番組『ぽかぽか』に片寄涼太さんと出演しました。
スポーツ報知の報道によると、番組内で白濱さんは自身の現在の体脂肪率を9％と明かし、割れた腹筋を披露。共演者から驚きの反応が上がりました。
体脂肪率9％という数字は、今回の番組出演時に本人が明かした数値として報じられたものです。年間を通して常に同じ数値を維持していることや、測定条件までは公表されていません。
腹筋の見た目で注目したいのは、単に腹部を細くしているのではなく、上半身全体とのバランスを意識していることです。
白濱さん自身、写真集の撮影に向けた身体づくりについて、絞り込みすぎないことを意識したと2025年の@DIMEのインタビューで説明しています。
極端に脂肪を落とすよりも、適度な筋肉量を保ち、健康的で立体感のある身体を目指す考え方です。
胸筋は厚みと逆三角形のシルエットが特徴胸筋については、2025年の写真集関連インタビューで本人が具体的に言及しています。
@DIMEの取材では、理想とする逆三角形の身体について語り、腹筋や胸筋だけでなく、広背筋にも注目してほしいと説明しました。
つまり、胸だけを大きくするのではなく、背中の広がりと組み合わせて上半身全体を立体的に見せることが、白濱さんの身体づくりのポイントです。
ベンチプレスを日頃のトレーニングの中心種目にしていることも、胸まわりの筋肉を鍛える習慣と結びついています。
背筋と肩まわりが生み出す逆三角形見落とせないのが背中の筋肉です。
白濱さんは20代半ばの頃、スーツを格好よく着こなすために背筋を重点的に鍛えていたと語っています。
背筋が発達すると、肩甲骨周辺の立体感が出て、ジャケットを着た際のシルエットにも変化が生まれます。
本人は腕立て伏せについても、体幹と胸の筋肉を同時に使える自重トレーニングとしておすすめしています。
腹筋、胸筋、背筋をそれぞれ独立したものとして考えるのではなく、身体全体のバランスで仕上げている点が特徴的です。
【筋トレ方法を公開】白濱亜嵐が実践するトレーニングの全貌
白濱さんのトレーニングについて、特に参考になるのが2026年9月28日に公開された『MAQUIA』のインタビューです。
本人が普段行っている種目を具体的に説明しており、筋肉を鍛えるための考え方も読み取れます。
1. ベンチプレス・スクワット・デッドリフトが基本白濱さんが最近の中心種目として挙げているのが、筋トレの代表的な3種目です。
| トレーニング | 主に鍛える部位 | 期待できる特徴 |
|---|---|---|
| ベンチプレス | 大胸筋・肩・上腕三頭筋 | 胸板や上半身の厚み |
| スクワット | 大腿部・臀部 | 下半身の筋力と安定性 |
| デッドリフト | 背中・臀部・脚・体幹 | 全身の筋力と背面の発達 |
白濱さんは、この3種目で全身の主要な筋肉を効率よく鍛えられると説明しています。
加えて、細かい筋肉を鍛える種目も組み合わせており、ジムでは約20種目をそれぞれ10回程度行うと明かしています。トレーニング後には自宅で腕立て伏せをすることも習慣になっているそうです。
2. 自宅では腕立て伏せとブルガリアンスクワットジムに行けない日でも身体を動かす習慣があることも特徴です。
2026年10月28日の『ぽかぽか』では、自宅でできる運動としてブルガリアンスクワットを紹介しました。
ブルガリアンスクワットは、片脚を後方の台などに乗せ、もう片方の脚を中心に身体を上下させる種目です。
主に鍛えられるのは次の部位です。
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
- ハムストリングス
お尻と太ももを同時に使うため、下半身の筋力やバランス能力を養うトレーニングとして知られています。
また、白濱さんは腕立て伏せも自重トレーニングのおすすめとして紹介しています。特別なマシンがなくても継続できる運動を取り入れている点は、日常生活に応用しやすい部分です。
3. バーンマシンで肩・腕・胸・体幹を鍛える2026年10月28日のテレビ出演で紹介された器具が、バーンマシンです。
これは両手でグリップを握り、円を描くように回転させて使用するトレーニング器具です。
スポーツ報知によると、白濱さんは次のような使い方を紹介しました。
- 腕を伸ばした状態で前方向に約20回回す
- 反対方向にも約20回回す
- ジムに行けない日の自宅トレーニングに活用する
- 普段のトレーニングの締めにも取り入れる
肩や腕だけでなく、胸の上部や体幹も使う運動です。
器具を使う場合は、肩や肘に負担をかけないよう、無理のない負荷から始めることが大切です。
4. 食事管理は鶏むね肉と野菜が中心筋肉を維持するうえで、食事も欠かせません。
『MAQUIA』の2026年9月のインタビューでは、白濱さんはできる限り毎日自炊するようにしていると説明しています。
具体的には、野菜と鶏むね肉を切り分けて1食分ずつ冷凍保存し、必要なときに解凍して炒められるように準備しているそうです。
同じ食材でも味付けを4パターンほど用意することで、飽きずに食べられる工夫も紹介しました。
一方、友人との食事やライブの打ち上げでは好きなものを楽しみ、厳格な食事制限はしていないとのことです。
この話から見えてくるのは、毎食を完璧に管理するというより、自炊できるときには身体を意識した食事を選び、外食も楽しむという柔軟なスタイルです。
5. 入浴とアイスバスでコンディションを整える白濱さんの身体づくりは、筋トレだけで完結していません。
『MAQUIA』では、疲労回復のための習慣についても説明しています。
- 入浴は40度のお湯に約15分浸かる
- アリーナツアー後には氷風呂に入ることがある
- ステージ終了後のアイスバスは約10分
特にライブ後のアイスバスは、身体のコンディションを整えるために続けている習慣として紹介されました。
ダンスやライブは筋力だけでなく、持久力や身体のコントロールも必要です。トレーニング、食事、休養を組み合わせることが、パフォーマーとして活動を続けるうえで重要な要素になっています。
【体型の変化を時系列で検証】白濱亜嵐はいつから筋肉質になった？
白濱さんの身体づくりは、写真集の撮影だけを目的に突然始まったものではありません。
過去のインタビューを振り返ると、以前から筋トレへの関心が強く、時期によって身体の大きさや目指すシルエットを変えてきたことが分かります。
| 時期 | 出来事・取り組み | 身体づくりの特徴 |
|---|---|---|
| 2020年 | SCREEN ONLINEのインタビュー | 筋トレに熱中しており、当時は身体の大きさがピークだったと説明 |
| 2025年9月 | 2nd写真集『Hallelujah!!』発売 | 約3か月の調整期間で筋肉量を増やし、細マッチョを目指す |
| 2025年9月 | @DIMEのインタビュー | 逆三角形の体型や背筋、筋肉の見せ方について説明 |
| 2026年9月 | MAQUIAのインタビュー | 主要3種目を中心とする全身トレーニングや食生活を公開 |
| 2026年10月28日 | フジテレビ系『ぽかぽか』出演 | 体脂肪率9％を公表し、腹筋と自宅トレーニングを披露 |
| 2026年10月31日 | GENERATIONSライブツアー開始 | 『PARALLEL QUEST』のステージ活動へ |
2020年3月公開のSCREEN ONLINEのインタビューでは、映画『貴族降臨-PRINCE OF LEGEND-』の撮影について質問を受けた白濱さんが、役のために鍛えたというより、もともと身体を鍛えることが好きだったと説明しています。
当時は筋トレにハマっており、身体の大きさもピークだったとのこと。
加えて、裸を見せるシーンでは身体が大きく見える角度を理解し、監督とポーズについて細かく話し合ったことも明かしています。
筋肉を鍛えるだけでなく、どのように見せるかまで考えていたことが分かるエピソードです。
2025年は写真集のために3か月間の調整2025年9月18日に発売された『Hallelujah!!』は、2017年のファースト写真集『TIMBRE』以来、約8年ぶりとなる2冊目の写真集です。
撮影地はフィリピンのマニラとボホール島。
小学館の公式特設情報によると、本人との旅行気分を味わえる「恋人目線」を重視し、ベッドやシャワーのシーンなどでも肉体美を披露しています。
発売記念イベントでは、白濱さんが約3か月の調整期間を設けて筋肉量を増やしたことを説明。
ただし、目指したのは極限まで脂肪を落とした身体ではなく、女性にも魅力的に映るバランスの取れた細マッチョでした。
2026年は大きさよりも全身の完成度が際立つ2026年のインタビューでは、ベンチプレス、スクワット、デッドリフトを軸にしたトレーニングが紹介されています。
また、本人は30歳を迎えた頃、トレーニングの頻度が落ちた時期があったと振り返っています。
身体を動かす習慣を再び取り入れ、自分に必要なケアを継続することの大切さを語っている点も興味深いところです。
2026年10月31日にはGENERATIONSの全国ツアー『PARALLEL QUEST』もスタートしました。
ダンス、パフォーマンス、俳優業など幅広い活動を続ける白濱さんにとって、筋肉は見た目だけでなく、身体を使った表現を支える基盤でもあります。
【身長・体重・体脂肪率】白濱亜嵐のプロフィール数値は？
白濱さんの身体について調べると、身長や体重、体脂肪率などの数字も気になるところです。
ただし、プロフィールに掲載されている数値と、本人がテレビやインタビューで明かした数値は区別する必要があります。
| 項目 | 情報 | 確認できる内容 |
|---|---|---|
| 生年月日 | 1993年8月4日 | LDH公式プロフィール |
| 出身地 | 愛媛県 | LDH公式プロフィール |
| 身長 | 173cm | タレントデータバンク掲載値 |
| 体重 | 現在の公表値なし | 最新の確定情報は確認できない |
| 体脂肪率 | 9％ | 2026年10月28日のテレビ出演時に本人が明かしたと報道 |
| 所属・活動 | GENERATIONS、EXILE、PKCZ® | LDH公式プロフィール |
身長については、タレントデータバンクに173cmと掲載されています。
一方、LDHの公式プロフィールでは生年月日、出身地、活動歴などが紹介されていますが、身長や体重は掲載されていません。
体重は現在の確定情報がない体重については、過去のプロフィール情報やインターネット上でさまざまな数字が紹介されることがあります。
しかし、2026年現在の本人による体重の公表は確認できません。
筋肉量や体脂肪率は変動するため、過去の体重をそのまま現在の数値として扱うこともできません。
体脂肪率9％は2026年10月の最新情報体脂肪率については、2026年10月28日の『ぽかぽか』出演時に9％と明かしたというスポーツ報知の報道が重要な情報です。
これは今回確認できる最新の本人発信に基づく数値です。
ただし、体脂肪率は測定方法やタイミングによって変わるため、今後も9％を維持するという意味ではありません。
【筋肉美の評判とLDHの環境】なぜ白濱亜嵐は鍛え続けられる？
白濱さんの筋肉美が話題になる理由には、写真集やテレビ出演での見た目だけでなく、日頃の活動環境も関係しています。
GENERATIONSのメンバーとの筋トレが刺激に白濱さんは2025年9月の日刊スポーツの取材で、事務所のジムに行くとメンバーが誰かしらいるため、互いの身体を見せ合うことがあると話しています。
特に刺激を受ける存在として挙げたのが、中務裕太さんです。
同じグループで活動するメンバーが筋トレに取り組んでいることは、継続するうえでのモチベーションにもなっています。
白濱さんは「社風が筋肉なのでね」と冗談交じりに語っていました。
これはLDH JAPANの全所属者に共通する公式トレーニング制度を意味するものではありませんが、少なくとも白濱さんの周囲には、筋トレを楽しみながら取り組める環境があることがうかがえます。
筋肉を見せる技術も本人のこだわり@DIMEの2025年のインタビューで興味深いのは、筋肉の見せ方について本人が具体的に説明していることです。
白濱さんは、トレーニング後に鏡の前で筋肉の状態を確認する習慣があると話しています。
加えて、ステージや写真では照明の当たり方によって筋肉の陰影が変わることにも言及。
真正面から強い光を浴びるより、身体の角度を少し変えることで立体感が出る場合があると説明しています。
これは長年トレーニングを続けてきた本人ならではの視点です。
筋肉の大きさだけでなく、写真やステージでどのように身体を表現するかまで意識しているところに、パフォーマーとしての経験が生きています。
筋肉美に対する評価は写真集とテレビ出演でも話題に2025年の『Hallelujah!!』発売時には、過去最大級の露出に挑戦した写真集として報じられました。
2026年10月の『ぽかぽか』では、腹筋と体脂肪率が共演者の驚きを呼び、スポーツ報知もその肉体美を取り上げています。
こうした反応を見ると、白濱さんの身体は単なる筋トレ好きの趣味の成果にとどまらず、アーティストとしてのビジュアル表現の一部になっていることが分かります。
筋肉だけでなくダンスパフォーマンスとの両立が重要GENERATIONSのパフォーマーとしてステージに立つには、筋肉の大きさだけでは十分ではありません。
ダンスでは、身体の可動域や持久力、リズムに合わせた細かなコントロールも必要です。
白濱さんが大きな筋肉を鍛える種目に加えて、腕立て伏せや細かな部位のトレーニングも行っていることは、全身をバランスよく鍛える考え方につながっています。
2026年10月31日から始まる『PARALLEL QUEST』でも、こうした日々の身体づくりがステージパフォーマンスを支える基盤になると考えられます。
【プロの結論】白濱亜嵐の体づくりから学べる3つのポイント
白濱さんのトレーニングを整理すると、筋肉を大きくすることだけを目的にしていない点が見えてきます。
特に参考になるのは次の3点です。
1. 大きな筋肉を中心に全身を鍛える
ベンチプレス、スクワット、デッドリフトという基本種目を中心にすることで、上半身と下半身をバランスよく鍛える考え方です。
2. 食事制限だけに頼らず継続できる生活を作る
鶏むね肉や野菜を使った自炊を習慣にしながら、外食や打ち上げも楽しむという柔軟なスタイルです。
3. トレーニングと休養をセットで考える
入浴やライブ後のアイスバスなど、身体を動かした後のケアも大切にしています。
ただし、白濱さんの20種目のトレーニングや体脂肪率9％を、一般の人がそのまま目標にする必要はありません。
筋トレ初心者なら、まずは正しいフォームのスクワットや腕立て伏せから始め、体力や運動経験に合わせて少しずつ負荷を上げることが現実的です。
特に重いバーベルを扱う場合は、無理に重量を追わず、専門家にフォームを確認してもらうことが大切です。
【白濱亜嵐の筋肉に関するよくある質問（FAQ）】
Q1：白濱亜嵐の現在の体脂肪率は何％？
2026年10月28日のフジテレビ系『ぽかぽか』出演時に、本人が9％と明かしたとスポーツ報知が報じています。年間を通じた固定値ではありません。
Q2：白濱亜嵐の腹筋はどのように鍛えられている？
本人が紹介しているベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどの全身トレーニングに加え、腕立て伏せや体幹を使う運動も取り入れています。
Q3：白濱亜嵐の身長と体重は？
身長はタレントデータバンクで173cmと掲載されています。現在の体重については、本人による確定的な公表情報がありません。
Q4：白濱亜嵐の筋肉が特に話題になった写真集は？
2025年9月18日発売の2nd写真集『Hallelujah!!』です。フィリピンのマニラとボホール島で撮影され、約3か月の身体づくりを経て肉体美を披露しました。
Q5：白濱亜嵐は毎日ジムで筋トレしている？
毎日のジム通いが公表されているわけではありません。本人はジムでのトレーニングに加え、自宅での腕立て伏せやバーンマシンなども取り入れていると説明しています。
Q6：白濱亜嵐の筋トレ方法は初心者にも参考になる？
ベンチプレスやスクワットなどの基本種目、腕立て伏せは参考になります。ただし、本人が行う20種目のトレーニングを最初から再現する必要はありません。初心者は安全なフォームと継続を優先するのがおすすめです。
白濱亜嵐さんの筋肉の魅力は、厚みのある胸筋、広がりのある背筋、引き締まった腹筋がバランスよく組み合わさっていることです。
2025年の写真集『Hallelujah!!』では約3か月の調整を行い、2026年にはベンチプレス、スクワット、デッドリフトを中心としたトレーニングや、自宅での運動習慣についても明かしました。
加えて、2026年10月28日のテレビ出演では体脂肪率9％という具体的な数字も話題になっています。
白濱さんの身体づくりから分かるのは、筋肉を大きくすることだけが目的ではないということです。ダンスに必要な身体能力、写真集での表現力、年齢を重ねても活動を続けられるコンディション。そのすべてを意識した身体づくりが、現在の筋肉美につながっています。
2026年10月31日に始まったGENERATIONSの『PARALLEL QUEST』をはじめ、今後のステージでも、その鍛え上げられた身体がどのようなパフォーマンスを生み出すのか注目です。
白濱亜嵐さんの筋肉は、一時的な減量や撮影前だけの努力ではなく、長年のトレーニングと日々の生活習慣によって磨かれてきたものなのです。
