睡眠時間がわずか2〜3時間でも、テレビ出演や映画撮影、ライブ活動をこなす芸能人がいる。坂上忍、藤原紀香、前田敦子、佐久間大介（Snow Man）、GACKTらは、過去のテレビ番組やラジオ、インタビューなどで短い睡眠時間について語ってきた人物だ。2026年には、坂上忍が毎日2〜3時間ほどで目が覚めると明かしたことも話題になった。
ただし、睡眠時間が短い芸能人を全員ショートスリーパーと呼べるわけではない。生まれつき短時間の睡眠で健康を維持できる体質と、仕事や趣味、生活習慣によって睡眠を削っている状態は医学的に異なる。厚生労働省の睡眠ガイドや最新の遺伝子研究、本人の発言時期を照らし合わせると、芸能界で語られるショートスリーパーの実態が見えてくる。
【2026年最新】ショートスリーパーの有名人は誰？芸能人の睡眠時間を徹底調査
ショートスリーパーとして名前が挙がる有名人には、俳優、アイドル、ミュージシャン、お笑い芸人、漫画家など幅広い分野の人物がいる。
特に注目したいのは、本人が実際に睡眠時間を語ったケースと、番組内で共演者から紹介されたケースを分けることだ。2026年の最新情報を含め、代表的な人物を見ていこう。
1. 坂上忍｜2026年に毎日2〜3時間の睡眠を明かす2026年1月2日放送の日本テレビ系「上沼×サンドの最幸運グランプリ2026」で、坂上忍の睡眠時間が話題になった。
番組内でサンドウィッチマンの伊達みきおが、自分もショートスリーパーだと話したうえで、坂上忍は自分よりも睡眠時間が短いと紹介。毎日2〜3時間ほどしか寝ていないと語った。
これに対して坂上本人も、だいたい2〜3時間で目が覚めてしまうと説明。起きた後は再び眠ろうとせず、移動中に5〜10分ほど眠れることがあれば、そのまま一日を過ごすという生活を明かした。
2026年時点で確認できる芸能人の短時間睡眠に関する新しい話題の一つだ。ただし、本人が短時間で目覚めることと、生まれつき睡眠が少なくて済む医学的な体質であることは同義ではない。坂上忍のケースは、本人が語った睡眠習慣として捉えるのが適切だ。スポニチアネックスが2026年1月2日に報じている。
2. 藤原紀香｜2000年ごろから約3時間睡眠と告白女優の藤原紀香は、2024年6月14日放送のTOKYO FM「JUMP UP MELODIES」に出演し、普段の睡眠時間について語った。
リスナーから寄せられた睡眠時間に関する質問に対し、藤原は2000年ごろからずっと3時間程度の睡眠が続いていると説明。舞台や映像作品のセリフを夜中に覚えることも多く、仕事と日常生活の時間配分についても触れていた。
一方で、藤原は本来なら8時間ほど眠ることが大切だと認識しており、自分にとっては6時間がベストだとも話している。4時間眠れる状況でも3時間で起きることがあるという。
この発言から分かるのは、本人が長年短い睡眠時間で生活しているということだ。6時間を理想とする発言もあるため、3時間で十分な生来の体質と断定することはできない。日刊スポーツが2024年6月15日に詳しく報じた。
3. 前田敦子｜平均3時間でよいと語った元AKB48の女優元AKB48のメンバーで女優として活動する前田敦子も、短い睡眠時間について具体的に話している。
2023年9月26日放送のTBSラジオ「バービーとおしんり研究所」に出演した前田は、平均3時間程度でもよいと感じていることを明かした。
映画を見たり、やりたいことを続けたりしているうちに朝になってしまうことがあり、仕事が早い日でもかえって眠れなくなるという。仕事後の高揚感から、通常のナイトルーティンを続けてしまうこともあると説明した。
加えて、1日半ほど眠らないこともあると告白している。
注目すべきなのは、前田自身が睡眠を必要としない遺伝的体質だと説明したわけではない点だ。本人の発言からは、趣味や生活リズム、仕事後の興奮によって睡眠時間が短くなる側面が読み取れる。ショートスリーパーという言葉が使われても、必ずしも生まれつきの体質とは限らない好例だ。
4. 佐久間大介（Snow Man）｜1日3時間睡眠を公言Snow Manの佐久間大介も、睡眠時間の短さを公に語っている芸能人の一人だ。
2023年に掲載されたモバイルゲーム「ブラッククローバーモバイル 魔法帝への道 The Opening of Fate」のインタビューで、佐久間は1日3時間程度の睡眠について触れた。
アニメやゲーム、漫画など、やりたいことが多く、24時間では足りないという趣旨の説明をしている。睡眠を取らずに健康でいられる魔法が欲しいという発言も印象的だった。
この発言は、佐久間の活動的な趣味や時間の使い方を反映したものでもある。短時間睡眠を楽しんでいるように見えても、睡眠が不要な身体であると証明されたわけではない。
5. GACKT｜2019年に3〜4時間程度の睡眠を明かすミュージシャンで俳優としても活動するGACKTは、2019年放送のフジテレビ系「直撃！シンソウ坂上 2時間SP」で睡眠習慣について語った。
当時の紹介によると、朝5〜6時ごろに就寝し、朝9〜10時ごろに起床する生活を送っていたという。睡眠時間に換算すると、およそ3〜5時間の範囲となる。
GACKTは睡眠に対する独自の考え方も発信しており、公式Xでは、眠れない時間を別の活動に使うという趣旨のメッセージを投稿していたことも紹介されている。
ただし、就寝・起床時刻は日によって変動する可能性があり、毎日一定の睡眠時間で生活しているとまでは判断できない。
6. 橋本環奈｜2017年に平均3時間程度と告白橋本環奈は、2017年10月17日に映画「斉木楠雄のΨ難」のイベントに登場した際、睡眠時間について質問を受けた。
その際、睡眠時間はだいたい3時間程度で、前日と当日も同じくらいだったと説明している。
ただし、同じ発言の中で日中に眠くなることもあると話していた点は見逃せない。これは短い睡眠時間と日中の眠気が併存するケースであり、医学的な意味での自然なショートスリーパーと区別する必要がある。
映画撮影などの仕事が続く時期の睡眠時間は、通常の生活における睡眠時間とは異なる可能性もある。
7. 土屋太鳳｜過去の多忙な時期は1時間睡眠でも活動女優の土屋太鳳は、2024年1月放送の日本テレビ系「上田と女が吠える夜」で、過去の多忙な時期の生活を振り返った。
当時は1時間眠れば大丈夫だと感じ、起床後に走ったり筋力トレーニングをしたりしてから仕事へ向かうこともあったという。
また、2018年には自身のInstagramで、昼前まで長時間眠ったことに驚いたという趣旨の投稿をしていたとランキングー！が紹介している。
このエピソードは、短時間睡眠が長年の習慣だったことを示す一方、1時間睡眠が健康上十分だったと証明するものではない。特に多忙な時期の極端な睡眠制限は、自然な体質とは分けて考えるべきだ。
【ショートスリーパー有名人一覧】発言時期・睡眠時間・情報の確度を比較
ここまで紹介した人物以外にも、短時間睡眠を公言した有名人はいる。芸能人の睡眠時間を調べる際は、発言が本人によるものか、第三者の紹介なのか、どの時期の話なのかを整理することが欠かせない。
以下は、2026年11月1日までに確認できる主な公表情報をまとめたものだ。
| 人物 | 発言時期・睡眠時間 | 発言内容と評価 |
|---|---|---|
| 坂上忍 | 2026年1月・約2〜3時間 | テレビ番組で本人が短時間で目覚めると説明。現在の生活習慣に関する情報。 |
| 藤原紀香 | 2024年6月・約3時間 | 2000年ごろから続く睡眠習慣を本人が説明。理想は6時間とも発言。 |
| 前田敦子 | 2023年9月・平均約3時間 | 本人がラジオで説明。趣味や仕事後の高揚感で眠る時間が短くなる。 |
| 佐久間大介 | 2023年・約3時間 | インタビューで本人が説明。趣味に使う時間を確保したいという背景がある。 |
| GACKT | 2019年・約3〜5時間 | テレビ番組で紹介された就寝・起床時刻から算出。 |
| 橋本環奈 | 2017年・約3時間 | 映画イベントで本人が説明。日中に眠くなることもあると話した。 |
| 土屋太鳳 | 2024年・過去に約1時間 | 多忙だった時期のエピソード。現在の平均睡眠時間ではない。 |
| 伊集院光 | 過去のインタビュー・約3時間半 | インタビューで短時間睡眠について語ったと紹介されている。 |
| 小坂菜緒 | 2021年・約2〜3時間 | テレビ番組で短い睡眠でも一日活動できると本人が説明。 |
| 平子祐希 | 2021年・約2時間 | ラジオ番組で短い睡眠で十分と話したと紹介されている。 |
| 本田真凜 | 2021年・具体的な平均時間は不明 | CM発表会で最近ショートスリーパーになったと説明。生来の体質とは異なる。 |
| 工藤静香 | 2024年1月・具体的な時間は不明 | アルバム制作時に短時間睡眠の体質を肯定的に表現した。 |
| 尾田栄一郎 | 2016〜2019年・約3時間 | 漫画制作に関連して短時間睡眠が紹介されている。 |
この一覧のうち、伊集院光、GACKT、尾田栄一郎らの過去の発言は、ランキングー！がテレビやインタビューなどをもとに紹介した内容も含む。すべての人物について、同じ精度で現在の平均睡眠時間が確認できるわけではない。
また、ここで挙げた睡眠時間は本人の発言や報道に基づくもので、医学的な検査によって自然な短時間睡眠体質が確定したという意味ではない。
2024年の有名人ランキングでは誰が上位だった？ショートスリーパーを公言していると知らなかった有名人ランキングとして、ランキングー！は2024年10月14日に調査結果を発表している。
株式会社CMサイトによるウェブアンケートで、10〜50代の男女4,714人が回答した。調査日は2024年8月14日だ。
上位10人は次の通り。
- 土屋太鳳：443票
- 本田真凜：389票
- 伊集院光：342票
- 佐久間大介：278票
- GACKT：262票
- 尾田栄一郎：260票
- 前田敦子：245票
- 小坂菜緒：244票
- 平子祐希：240票
- 工藤静香：235票
このランキングは、ショートスリーパーの医学的な実力を競うものではない。あくまで、短時間睡眠を公言していることを知らなかった有名人についての認知度調査だ。
したがって、2026年最新の医学的ランキングとして扱うのは誤りである。一方で、芸能人の睡眠時間について、どの人物に読者の関心が集まっているかを知る資料としては参考になる。
【本物のショートスリーパーの見分け方】睡眠不足との決定的な違い
ショートスリーパーを理解するうえで最も重要なのが、生まれつき睡眠時間が短くて済む人と、単に睡眠時間が足りていない人を区別することだ。
医学・睡眠研究の分野では、自然な短時間睡眠を示す人は、Familial Natural Short Sleep（FNSS）などの概念で研究されている。
生まれつきのショートスリーパーに見られる特徴自然なショートスリーパーには、一般的に次のような特徴がある。
- 子どものころから一貫して睡眠時間が短い。
- 十分に睡眠時間を確保しようとしても、自然に早く目が覚める。
- 短い睡眠時間でも、日中に強い眠気や疲労を感じにくい。
- 仕事や学業などの日常活動に明らかな支障が出にくい。
- 休日に長時間眠って睡眠不足を取り戻す必要性が少ない。
- 家族にも似た睡眠習慣を持つ人がいる場合がある。
ただし、これらは判断の手がかりであり、当てはまるからといって自然なショートスリーパーと確定するわけではない。
単なる睡眠不足に見られる特徴一方、慢性的な睡眠不足では、本人が短時間睡眠に慣れたと感じていても、身体や脳の機能に影響が蓄積することがある。
- 休日になると平日より何時間も長く眠る。
- 昼食後や電車内、会議中などに強い眠気が出る。
- 集中力や記憶力が低下し、仕事でミスが増える。
- 起床時に疲労感が残り、朝から活動するのがつらい。
- 睡眠時間を増やすと体調や気分が改善する。
- 仕事、育児、趣味などの都合で睡眠時間を削っている。
特に注意したいのは、本人が眠気を自覚していない場合でも、客観的な注意力が低下している可能性があることだ。
見分けるには睡眠日誌と客観的な測定が有効自然な短時間睡眠かどうかを考える際には、1日だけの睡眠時間ではなく、一定期間の生活全体を観察する必要がある。
具体的には、2週間程度の睡眠日誌をつけ、就寝時刻、起床時刻、昼寝、日中の眠気、休日の睡眠時間などを記録する方法がある。
必要に応じて、医療機関ではアクチグラフなどを用いた活動量測定や、睡眠障害の有無を調べる検査が検討される。
本人の感覚だけで判断せず、睡眠時間と日中の機能を合わせて評価することが大切だ。
【生まれつき短時間睡眠になる理由】遺伝子と脳の仕組みを解説
自然なショートスリーパーは、単に睡眠を我慢する能力が高い人ではない。睡眠と覚醒を調節する身体の仕組みに、生まれつきの違いがあると考えられている。
DEC2・ADRB1などの遺伝子が研究されている自然な短時間睡眠に関係する遺伝子として、これまでにDEC2（BHLHE41）、ADRB1、NPSR1、GRM1などが研究されてきた。
例えば、DEC2は睡眠時間の調節に関係する遺伝子として知られている。2009年に発表された研究では、DEC2の特定の変異を持つ家族に、自然に睡眠時間が短い人が確認された。
2019年には、米国カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究チームがADRB1遺伝子の変異を報告。3世代にわたって短時間睡眠の傾向を持つ家族の研究から、睡眠・覚醒を制御する脳の働きとの関連が示された。
ADRB1はβ1アドレナリン受容体をコードする遺伝子で、脳幹の背側橋と呼ばれる領域にある神経細胞との関連が研究されている。こうした研究は、自然な短時間睡眠が単なる生活習慣ではなく、生物学的な要因を持つ可能性を示している。
2025年にはSIK3遺伝子の新たな研究成果も発表遺伝子研究は2026年時点でも進展している。
2025年5月に米国科学アカデミー紀要（PNAS）に掲載された研究では、SIK3遺伝子のN783Y変異と、人間の自然な短時間睡眠の特徴との関連が報告された。
研究では、この変異を持つ人の睡眠特性を調べるとともに、同じ変異を導入したマウスの実験も行われ、睡眠時間が短くなることが確認された。
さらに2026年9月9日公開の「Current Opinion in Pediatrics」のレビュー論文では、従来研究されてきたDEC2、NPSR1、ADRB1、GRM1に加え、SIK3も家族性の自然な短時間睡眠に関連する遺伝子として整理されている。
ただし、これらは特定の遺伝子変異と睡眠特性の関係を調べた研究であり、一般の人が特定の遺伝子を持てば短時間睡眠でも健康でいられるという意味ではない。
ショートスリーパーは遺伝するのか家族内で自然な短時間睡眠が見られるケースは研究されている。特定の遺伝子変異が親から子へ受け継がれる可能性も確認されている。
一方、一般的な睡眠時間には、遺伝だけでなく年齢、生活環境、仕事、ストレス、身体活動、健康状態など複数の要因が関係する。
つまり、親が3時間睡眠だから子どもも3時間で十分という単純な話ではない。家族に短時間睡眠の人がいても、自分に同じ体質があるとは限らない。
【健康への影響】短時間睡眠を続けると身体と脳に何が起きる？
ショートスリーパーに関する情報で最も誤解されやすいのが、短い睡眠時間でも元気に活動できる人がいるなら、自分も睡眠時間を減らせるのではないかという考え方だ。
しかし、医学的には睡眠時間の短縮と健康の維持は別問題である。
厚生労働省は成人に6時間以上を目安とした睡眠を推奨厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人について、適正な睡眠時間には個人差があることを前提に、6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保するよう推奨している。
ここで重要なのは、6時間が全員にとって十分な睡眠時間だという意味ではないことだ。8時間以上の睡眠を必要とする人もおり、自分の健康状態や日中の活動に合わせた睡眠時間を確保する必要がある。
同ガイドは、睡眠時間だけでなく、朝起きたときに十分に休養できたと感じる「睡眠休養感」も重視している。
睡眠不足によって起こり得る健康リスク慢性的な睡眠不足は、身体と精神の両方に影響する。
- 脳の働き：集中力、記憶力、判断力の低下。
- 精神面：気分の不安定さ、ストレスへの耐性低下。
- 代謝：食欲や体重の調節、血糖代謝への悪影響。
- 循環器：高血圧や心血管疾患などのリスクとの関連。
- 安全面：居眠り運転や仕事中の事故につながる危険性。
特に怖いのは、慢性的な睡眠不足に本人が慣れてしまうことだ。眠気を感じにくくなったとしても、注意力や反応速度が十分に回復しているとは限らない。
2024年の研究が示した自然な短時間睡眠者の意外な問題2024年2月にオンライン公開された「Journal of Sleep Research」の研究では、自然な短時間睡眠者と一般的な睡眠時間の人を比較した。
研究では、アクチグラフや睡眠日誌を使って14日間の睡眠を確認したうえで、脳波による眠気の評価を実施。自然な短時間睡眠者12人と、推奨される睡眠時間を取る比較対象者13人が分析された。
その結果、自然な短時間睡眠者は、自分では眠気が少ないと感じていても、刺激の少ない環境で15分間脳波を測定すると、比較対象者より強い眠気や短時間の入眠現象が確認された。
この研究は対象人数が少なく、すべての自然な短時間睡眠者に当てはまると断定できるものではない。しかし、本人の「眠くない」という感覚だけでは、客観的な覚醒状態を十分に評価できない可能性を示している。
つまり、仮に自然なショートスリーパーであっても、どんな状況でも眠気や事故の危険がないと考えるべきではない。
【ショートスリーパーの現在の実態】芸能人に短時間睡眠が多く見える理由
芸能人の睡眠時間を調べると、一般の人よりも極端に短い数字が目立つ。しかし、その背景には体質だけでなく、芸能界特有の働き方がある。
撮影・収録・舞台によって睡眠時間が分断される俳優やタレントは、撮影時間、番組収録、移動、打ち合わせ、イベントなど、複数の予定を抱えることがある。
撮影が深夜に及んだ翌日に早朝の仕事が入る場合もあり、通常の会社員とは異なる生活リズムになりやすい。
藤原紀香が夜中に舞台のセリフを覚えると話したことや、前田敦子が仕事後の高揚感で眠れなくなると説明したことは、芸能人の睡眠時間が仕事や生活の影響を受けることを示している。
アイドルやアーティストは趣味と仕事の境界が曖昧になりやすい佐久間大介のように、アニメやゲームなどの趣味を楽しむ時間を大切にする人物もいる。
好きなことに時間を使いたいという気持ちは理解できるが、本人が睡眠時間を削っている場合、それを生まれつきの体質と混同することはできない。
芸能人の場合、忙しい時期の睡眠時間と、仕事が落ち着いた時期の睡眠時間に差が出ることも考えられる。
有名人の睡眠時間は自己申告と報道の時点で異なる芸能人の睡眠時間に関する報道は、テレビ番組の発言、ラジオのトーク、インタビュー、SNS投稿など、情報源がさまざまだ。
そのため、2017年に3時間睡眠と話した人物が、2026年にも同じ睡眠習慣を続けているとは限らない。
また、1日だけの徹夜や、撮影期間中の極端な短時間睡眠を、普段からの平均睡眠時間として扱うことも適切ではない。
2026年現在の芸能人のショートスリーパー事情を理解するには、発言時期と内容をセットで見る必要がある。
【プロの結論】ショートスリーパーを目指してはいけない理由と正しい判断基準
芸能人の睡眠時間を調べると、短時間睡眠で多忙な生活を送る姿が魅力的に映ることがある。睡眠時間を減らせば、その分だけ仕事や趣味に使える時間が増えると考える人もいるだろう。
しかし、自然な短時間睡眠と、努力によって睡眠を削ることは根本的に異なる。
短時間睡眠を努力で身につけることはできるのか現時点で、一般の人が訓練によって生まれつきのショートスリーパーと同じ体質になれるという確かな医学的根拠はない。
睡眠時間を減らし続けることで、本人が眠気を感じにくくなることはあり得る。しかし、それは睡眠不足に身体が適応したように感じているだけで、脳や身体が必要とする休養まで減ったことを意味しない。
武井壮も2022年12月12日放送のTOKYO MX「バラいろダンディ」で、自身の睡眠を45分単位で分割していると説明したうえで、ショートスリーパーとは違うと明確に述べている。
このエピソードは、睡眠を分割する生活習慣と、生まれつき睡眠時間が短くて済む体質が別物であることを理解するうえで参考になる。
自分がショートスリーパーか判断するときの基準自分の睡眠時間について疑問がある場合は、次の点を確認したい。
- 子どものころから短時間睡眠だったか。
- 休日でも睡眠時間が極端に増えないか。
- 日中に眠気や集中力の低下がないか。
- 十分に眠る時間を確保しても自然に短時間で目覚めるか。
- 睡眠時間を増やしたときに体調が改善しないか。
- 家族にも似た睡眠特性が見られるか。
これらは医学的診断の代わりにはならない。強い眠気や疲労感が続く場合、寝つけない、夜中に何度も目が覚めるといった問題がある場合は、睡眠外来などの医療機関に相談することが望ましい。
プロの視点で最も重要なのは、睡眠時間の短さを能力や努力の証明にしないことだ。本当に注目すべきなのは、何時間しか眠らないかではなく、必要な休養を確保したうえで、日中の健康と活動能力を維持できているかという点にある。
【ショートスリーパーの有名人】に関するよくある質問（FAQ）
Q1：日本で有名なショートスリーパーの芸能人は誰ですか？
A1：坂上忍、藤原紀香、前田敦子、佐久間大介、GACKT、橋本環奈、土屋太鳳などが、短時間睡眠について公に語った人物として知られています。ただし、生まれつきのショートスリーパーと医学的に確認された人物の一覧ではありません。
Q2：本物のショートスリーパーは何時間寝ればよいのですか？
A2：自然な短時間睡眠に一律の時間基準があるわけではありません。一般的には、同年代の人より著しく短い睡眠でも日中の機能が保たれることが特徴とされます。ただし、自己申告だけで判断することはできません。
Q3：ショートスリーパーは遺伝するのでしょうか？
A3：遺伝するケースが研究されています。DEC2、ADRB1、NPSR1、GRM1、SIK3などの遺伝子変異が自然な短時間睡眠との関連で報告されています。ただし、一般的な睡眠時間には遺伝以外の要因も関係します。
Q4：3時間睡眠でも健康に生活できますか？
A4：ごく一部に自然な短時間睡眠の体質を持つ人がいると考えられていますが、一般の人が3時間睡眠を続けても健康でいられるという根拠はありません。厚生労働省は成人に6時間以上を目安とした睡眠確保を推奨しています。
Q5：武井壮はショートスリーパーですか？
A5：武井壮本人は2022年のテレビ番組で、45分単位の睡眠を小分けに取る生活を説明しながら、ショートスリーパーとは違うと明言しています。睡眠を分割する習慣と自然な短時間睡眠体質は区別する必要があります。
Q6：ショートスリーパーになるためのトレーニングはありますか？
A6：生まれつきの自然な短時間睡眠体質を訓練で身につけられるという医学的根拠はありません。無理に睡眠時間を削ると、集中力や健康に悪影響が出る可能性があります。
2026年現在、ショートスリーパーとして話題になる有名人には、坂上忍、藤原紀香、前田敦子、佐久間大介、GACKT、橋本環奈、土屋太鳳などがいる。
2026年1月には坂上忍が毎日2〜3時間ほどで目覚めると語り、藤原紀香は2024年に2000年ごろから約3時間の睡眠が続いていると明かした。前田敦子や佐久間大介も、平均3時間程度の睡眠について過去に発言している。
一方、こうした人物の発言をすべて生まれつきのショートスリーパーという体質で説明することはできない。仕事の忙しさ、趣味に使う時間、夜型の生活習慣、睡眠に対する考え方など、背景はそれぞれ異なる。
睡眠医学では、DEC2やADRB1、SIK3などの遺伝子研究が進んでいるものの、自然な短時間睡眠は依然として限られた研究対象であり、一般の人が睡眠時間を減らすための方法として応用できる段階ではない。
芸能人の睡眠時間を比較するときは、本人の発言時期、平均なのか一時的な記録なのか、日中の眠気があるのかを確認することが大切だ。短く眠ること自体を目標にするのではなく、自分に必要な睡眠を確保し、健康的に活動できる状態を維持することこそが、睡眠を考えるうえでの正しい判断基準である。