2026年、元サッカー女子日本代表でタレントの丸山桂里奈さんのダイエットが再び注目を集めています。2026年1月には、TBS系『櫻井・有吉 THE夜会』の企画で「外食やせダイエット」に挑戦し、わずか1カ月で6.1キロの減量に成功。68.4キロから62.3キロになった変化は、テレビやSNSで大きな話題になりました。
しかし、その後はリバウンドも経験しています。2026年10月には体重の変化を自ら告白し、食生活の見直しを継続していることを報告しました。さらに10月15日には、妊活に向けた体質改善と現在の体重についても語っています。成功の理由、実際に食べていたもの、リバウンドの経緯、ネットの反応まで、最新情報を時系列で整理します。
【2026年最新】丸山桂里奈のダイエットはどうなった？現在の体重と最新情報
2026年10月31日時点で注目したいのは、1月の減量成功だけでなく、その後の体重変化まで本人が公表していることです。
2026年1月29日放送の『櫻井・有吉 THE夜会』では、1カ月間の外食やせダイエットに挑戦。スタート時の68.4キロから62.3キロとなり、6.1キロの減量を達成しました。
ところが、減量後も同じ体重を維持できたわけではありません。2026年10月2日付のスポニチアネックスの報道によると、丸山さんは自身のYouTubeチャンネルで、ダイエット後に体重が再び増えたことを告白しています。
本人の説明では、62キロまで減った体重が、その後は一時約68キロまで戻ったとのこと。その時点では64キロ程度まで再び減っており、食生活を継続的に改善したいという考えを示していました。
さらに10月15日掲載のマイナビ子育ての記事では、妊活に向けた身体づくりの一環として、約63キロまで減量したと紹介されています。
つまり、2026年の丸山さんのダイエットは、単純な6.1キロ減量の成功物語ではありません。短期間の減量、リバウンド、再度の生活改善という経過をたどっています。
【6.1キロ減の秘密】丸山桂里奈が挑戦した外食やせダイエットとは？
今回の減量で大きなポイントになったのが、ボディーメークトレーナーの石本哲郎さんが考案した「外食やせダイエット」です。
この方法は、外食を完全に禁止するのではなく、チェーン店のメニューから栄養バランスを考えた食事を選ぶというもの。カロリーだけでなく、たんぱく質・脂質・糖質のバランスにも注目することが特徴です。
丸山さんは2025年12月15日から約1カ月間、この方法に取り組みました。
実際に食べていた外食メニュー2026年1月29日の番組では、さまざまな飲食チェーンを利用する様子が紹介されました。
- モスバーガー：朝食にモーニング野菜チーズバーガーなどを選択。
- 山下本気うどん：昼食として利用。
- ガスト：夕食に利用。
- BAGEL＆BAGEL：朝食にベーグルを選択。
- 大戸屋：昼食に利用。
- 松屋：メニューを参考に自炊。
- なか卯：夕食に利用。
- その他：ベローチェ、リンガーハット、スシロー、ケンタッキーフライドチキン、富士そばなども登場。
注目すべきなのは、外食を我慢することではなく、食べるものを選ぶ習慣を身につけた点です。
たんぱく質を意識した食事もポイント2026年1月31日、丸山さんは自身のInstagramで減量中の食事について紹介しました。
特に意識していたのは、たんぱく質の摂取です。卵を積極的に取り入れ、おでんや卵トーストなどを食べていたことを明かしています。
また、朝マックのソーセージエッグマフィンも食べていたと説明。ハンバーガーチェーンの商品であっても、選び方によっては食事管理に取り入れられるという考え方を実践していました。
運動が苦手でも続けられた理由「たんぱく質をとにかく意識しながらとりました」
丸山桂里奈さんの2026年1月31日のInstagram投稿についてのスポニチアネックス報道より。
丸山さんは、もともと運動を積極的に行うタイプではなかったと語っています。今回の番組企画では、過度な運動を取り入れず、食事の選択を中心に減量に取り組みました。
2026年2月のYouTubeでの振り返りでは、食べる量を極端に我慢しなくてよかったことが、自分に合っていた理由として挙げられています。
ただし、運動を完全に否定しているわけではありません。1月31日のInstagramでは、時間が取れない日でも軽い運動や自重トレーニング、体幹トレーニングを習慣にしたいという考えも示しています。
丸山さんの体重変化を理解するには、2025年のダイエット宣言から2026年10月の最新報告までを追うことが大切です。
これまでに報じられた主な出来事を整理すると、次のようになります。
| 時期 | 体重・出来事 | 主な内容 |
|---|---|---|
| 2025年11月 | 約68〜71キロ | ダイエット開始を宣言。現役時代から体重が増えたことを告白。 |
| 2025年12月15日 | 外食ダイエット開始 | 食事内容を見直す1カ月間の企画に挑戦。 |
| 2026年1月29日 | 68.4キロ→62.3キロ | 『櫻井・有吉 THE夜会』で6.1キロ減量を報告。 |
| 2026年1月31日 | 食事内容を公開 | 卵やおでんなど、たんぱく質を意識した食事を紹介。 |
| 2026年2月19日 | 58キロを目標に設定 | YouTubeで減量を振り返り、体が軽くなったことなどを説明。 |
| 2026年9月30日 | リバウンドを報告 | 公式YouTubeで体重が戻ったことと食生活の見直しを発信。 |
| 2026年10月2日 | 約64キロ | 一時約68キロまで戻った後、再び減量していると説明。 |
| 2026年10月15日 | 約63キロ | 妊活に向けた体質改善と食生活の取り組みを紹介。 |
この年表から分かるのは、1月の62.3キロが長期的に維持されたわけではないということです。
また、2026年2月に語った58キロという数字は、当時の目標です。達成済みの体重ではありません。
10月15日の約63キロという情報が、今回確認できる2026年10月の比較的新しい体重報告です。日々の体重は変動するため、10月31日現在の確定値として扱うことはできません。
【リバウンドの理由】なぜ6.1キロ減量後に体重が戻ったのか？
丸山さんのダイエットを考えるうえで、成功後のリバウンドは見逃せないポイントです。
2026年1月の企画では、食事の選び方を変えることで短期間の減量に成功しました。しかし、その後は食生活が再び乱れ、一時約68キロまで戻ったと本人が説明しています。
食べることがストレス発散になっていた2026年1月の番組企画では、丸山さんは現役引退後に体重が増えた背景として、育児で運動する時間を確保しにくいことや、食べることがストレス発散になっていたことを挙げました。
また、以前は食事を我慢するダイエットに取り組み、我慢の反動でリバウンドを繰り返していたといいます。
この経験を踏まえると、今回の外食ダイエットが本人に合っていた理由は、食べる楽しみを完全に手放さずに食事を調整できたことにあります。
育児と仕事を両立する生活環境丸山桂里奈さんは1983年3月26日生まれ。2011年のFIFA女子ワールドカップ優勝、2012年ロンドンオリンピック準優勝に貢献した元サッカー日本代表選手です。2016年に現役を引退し、現在はタレントとして活動しています。
2020年9月には元サッカー日本代表GKの本並健治さんと結婚。2023年2月には第1子となる女児が誕生しました。
現役時代のように練習やトレーニングを中心とする生活から、仕事と育児を並行する生活へ変化したことは、本人が語った運動時間の確保の難しさとも関係しています。
現役時代の体重56キロと、引退後の体重を単純に比較するだけでは、生活環境や身体活動量の違いを見落としてしまいます。
10月は妊活を見据えた体質改善へ2026年10月には、丸山さんのダイエットに新しい背景も加わりました。
10月15日のマイナビ子育ての報道によると、丸山さんは第2子を望み、不妊治療に向けた準備を進めていることをYouTubeで報告。妊活を意識して身体づくりにも取り組んでいると説明しました。
具体的には、たんぱく質を多めに取ること、運動をすること、満腹になるまで食べないことなどを日々意識しているとしています。
これは単に体重を減らすことだけを目的とした取り組みではなく、自身の身体と向き合い、生活習慣を改善していこうとする変化です。
【ネットの反応・炎上・噂の真相】丸山桂里奈のダイエットに対する世間の評価
2026年1月の6.1キロ減量発表後、SNSでは丸山さんの見た目の変化に驚く声や、ダイエット方法を参考にしたいという反応が紹介されました。
TBS NEWS DIGは、投稿に対して「かなり痩せたね」「参考になります」といった反応が寄せられたことを報道しています。
また、MANTANWEBでは、矢田亜希子さんや瀬戸朝香さんからも好意的なコメントが寄せられたことが紹介されました。
話題になった主な論点- 見た目の変化：1カ月で6.1キロ減という結果に驚く声。
- 食事方法への関心：外食を楽しみながら減量した方法への興味。
- 継続への期待：短期間の成功だけでなく、リバウンドを防いでほしいという関心。
- 健康面への注目：40代以降の体調や生活習慣を考えた身体づくりへの関心。
2026年10月31日までの主要報道で確認できる範囲では、今回のダイエットそのものが大規模な炎上騒動に発展したという事実は確認できません。
話題の中心は、1カ月での減量成功、リバウンドの告白、再び食生活を改善するという本人の発信です。
体重を公表したことに対する驚きや、短期間での減量を心配する見方が生まれることはありますが、それを一括りにして炎上と呼ぶのは適切ではありません。
「運動ゼロで痩せた」は正確なのか？番組企画では過度な運動を行わず、食事管理を中心に取り組んだことが紹介されました。
一方、本人はその後のInstagramで、軽い運動や自重トレーニング、体幹トレーニングにも意欲を示しています。
したがって、正確には「減量企画では食事管理が中心だった」という理解が適切です。運動を一切しないことが、すべての人に適した方法だと解釈する必要はありません。
【プロの結論】丸山桂里奈のダイエットから学べる成功の条件と注意点
丸山さんの2026年のダイエットには、参考にできるポイントと、慎重に受け止めるべきポイントの両方があります。
参考にしたい3つのポイント1．食事を禁止するのではなく、選び方を変える。
外食を完全にやめるのではなく、たんぱく質や脂質、糖質のバランスを考えてメニューを選ぶという考え方は、外食が多い人にも取り入れやすいものです。
2．自分の生活に合った方法を選ぶ。
丸山さんの場合、運動の時間を確保することが難しい生活環境がありました。そのため、食事の選択を中心にした方法が継続しやすかったと考えられます。
3．体重だけでなく生活習慣を見直す。
2026年10月の発信では、たんぱく質、食事量、運動など、日々の習慣を意識していることが分かります。体重の数字だけでなく、日常生活を整えることに目を向ける姿勢が大切です。
そのまま真似することをおすすめできないケース一方で、丸山さんが1カ月で6.1キロ減量した結果を、そのまま一般の人の目標にすることはおすすめできません。
体重の減り方は、開始時の体重、年齢、筋肉量、活動量、健康状態などによって異なります。短期間で同じ結果を出そうとして食事を極端に減らすと、栄養不足や体調不良につながる可能性があります。
特に、妊娠を希望している人、持病や服薬がある人、体調に不安がある人は、個人の体験談だけで食事制限を決めず、医師や管理栄養士に相談することが大切です。
本当に評価すべきなのはリバウンド後の行動今回の一連の経緯で、最も注目したいのは、6.1キロ減という数字だけではありません。
一度体重が戻ったことを隠さず公表し、食生活を見直す方向に切り替えたことです。
短期間で体重を落とすことと、その状態を維持することは別の課題です。丸山さんの経過は、ダイエットの成果を評価するときには、減量直後の写真や数字だけでなく、その後の生活習慣まで見る必要があることを示しています。
丸山桂里奈のダイエットに関するよくある質問（FAQ）
Q1：丸山桂里奈は2026年に何キロ痩せた？
A1：2026年1月の『櫻井・有吉 THE夜会』の企画で、約1カ月間に6.1キロ減量しました。68.4キロから62.3キロになったと報じられています。
Q2：丸山桂里奈が実践したダイエット方法は？
A2：石本哲郎さんが考案した外食やせダイエットです。外食チェーンのメニューから栄養バランスを考えて食事を選び、たんぱく質の摂取も意識する方法でした。
Q3：丸山桂里奈はリバウンドした？
A3：はい。2026年10月2日の報道では、62キロまで減量した後、一時約68キロまで戻ったと本人が説明しています。
Q4：2026年10月現在の体重は何キロ？
A4：2026年10月15日の報道では約63キロと紹介されています。本人の発信に基づく公表時点の数字であり、10月31日当日の確定値ではありません。
Q5：丸山桂里奈は運動せずに痩せた？
A5：1月の番組企画では過度な運動を行わず、食事管理を中心に減量しました。ただし、その後は軽い運動や自重トレーニング、体幹トレーニングにも意欲を示しています。
Q6：丸山桂里奈のダイエットは炎上した？
A6：主要報道では、大規模な炎上騒動は確認できません。減量後の見た目の変化や食事方法への関心、リバウンドに関する話題が中心です。
Q7：丸山桂里奈は現在もダイエットを続けている？
A7：2026年10月の発信では、食生活の改善やたんぱく質の摂取、運動などを意識していると説明しています。妊活に向けた身体づくりにも取り組んでいます。
丸山桂里奈さんの2026年のダイエットは、1カ月で6.1キロ減量したという大きな成果から始まりました。外食を禁止せず、食べるものを選ぶ方法が本人の生活に合っていたことが、成功の理由として語られています。
しかし、その後はリバウンドも経験。2026年10月には、一時約68キロまで戻ったことや、再び食生活を改善していることを公表しました。10月15日の報道では約63キロとなっており、身体づくりに向き合う姿勢が続いています。
今回の詳細まとめから分かるのは、ダイエットは一度成功すれば終わりではないということです。外食の選び方、たんぱく質の摂取、無理のない運動、生活リズムの見直しなど、長く続けられる習慣が重要になります。
丸山さんの今後についても、短期間の減量記録だけでなく、リバウンドを経験した後の生活改善や健康を意識した取り組みに注目が集まりそうです。
2026年の丸山桂里奈ダイエットを象徴するのは、単なる6.1キロ減ではなく、自分に合った方法を探し続ける姿勢なの可能性があります。
