夜間熱中症は寝ている間にも起こる？2026年の搬送データと予防策を徹底解説

夜間熱中症は、日中の炎天下だけでなく、夜の室内や寝ている間にも発症する危険があります。日が沈んで外気温が下がっても、建物や寝室に熱がこもり、湿度の高い状態が続けば、睡眠中も体温調節がうまく働かなくなるためです。特に注意したいのが、暑さや喉の渇きを感じにくい高齢者、エアコンを切って寝る習慣がある人、日中の発汗や水分不足を十分に補えていない人です。

総務省消防庁が2026年10月28日に公表した確定資料によると、同年5～9月の熱中症による救急搬送人員は全国で7万7,638人でした。加えて、発生場所では住居が最多の39.6％を占めています。この記事では、夜間熱中症が起こる原因と仕組み、寝ている間に現れる初期症状、寝室の室温・湿度管理、エアコンのつけっぱなしの必要性、水分・塩分補給、救急車を呼ぶ判断基準まで、公的資料をもとに解説します。

【夜間熱中症の正体】寝ている間や夜の室内でも発症する理由とは？

夜間熱中症とは、夜間の高温多湿な環境によって体温調節機能が乱れ、熱中症を発症する状態を指す一般的な呼び方です。独立した医学的な病名というより、熱中症が起こる時間帯や生活環境に注目した表現です。

厚生労働省は、熱中症について、高温多湿の環境に長くいることで体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能が十分に働かなくなり、体内に熱がこもった状態と説明しています。屋外だけでなく、室内で安静にしているときにも発症することが明示されています。

原因1：夜になっても寝室の温度が下がらない

日中に強い日差しを受けた住宅では、屋根や壁、床などに蓄積した熱が夜になっても室内に放出されます。外気温が下がったからといって、寝室まで十分に涼しくなっているとは限りません。

特に、日当たりのよい最上階の部屋、断熱性能が低い古い住宅、風通しの悪い寝室では、夜間も室温が高い状態が続く場合があります。

2026年版の熱中症対策資料を公開している独立行政法人環境再生保全機構も、夜間に外気温が下がってもエアコンを使用しないことで室温が下がらず、睡眠中に熱中症を発症する危険性を指摘しています。

原因2：湿度が高いと汗が蒸発しにくくなる

人間の体は、汗をかき、その汗が蒸発するときに熱を外へ逃がす仕組みを持っています。しかし、湿度が高い環境では汗が蒸発しにくくなり、体温を下げる効果が弱まります。

つまり、室温が極端に高くなくても、湿度が高く風が弱い寝室では熱が体内に蓄積しやすくなります。蒸し暑さによって寝苦しさを感じる夜は、温度だけでなく湿度にも注意が必要です。

原因3：就寝中は水分不足に気づきにくい

睡眠中は自分の意思で水分を補給できない時間が続きます。寝室が暑ければ発汗が続き、日中からの水分不足が十分に解消されていない場合には、脱水が進む可能性があります。

加えて、夜間にトイレへ行くことを避けようとして、就寝前の水分摂取を極端に控える習慣も注意したいポイントです。

熱中症は、室温だけで決まるものではありません。室温、湿度、発汗量、水分摂取量、年齢、体調などが重なって発症リスクが高まります。

【2026年最新データ】熱中症の救急搬送は7万7,638人！住居が最多の理由

夜間熱中症の危険性を考えるうえで、注目したいのが総務省消防庁の2026年確定統計です。

消防庁が2026年10月28日に発表した「令和8年（5月～9月）の熱中症による救急搬送状況」によると、全国の救急搬送人員は7万7,638人でした。2008年の調査開始以降、5番目に多い人数です。

2026年の熱中症救急搬送データ

出典：総務省消防庁「令和8年（5月～9月）の熱中症による救急搬送状況」（2026年10月28日公表）。

2026年は前年より減少したが、住居での発生は依然として多い

2025年の搬送人員は10万510人だったため、2026年は2万2,872人減少しました。しかし、7万7,638人という人数は依然として大きく、熱中症対策を軽視できる状況ではありません。

月別では、2026年7月の搬送人員が4万1,174人となり、調査開始以降で3番目に多い記録でした。5月も4,176人で過去2番目に多く、暑さへの備えは真夏だけでなく、暑さが強まり始める時期から必要です。

住居での発生が最多という事実をどう見るべきか

特に重要なのが、発生場所別のデータです。2026年は住居での救急搬送が3万718人で、全体の39.6％を占めました。

ただし、この39.6％は夜間に発症した人の割合ではありません。消防庁の公表資料は発生場所を集計しており、夜間だけの搬送人数を示した統計ではないためです。

それでも、住居が最も多いという結果は、熱中症対策を屋外の活動だけに限定できないことを示しています。自宅でテレビを見ているとき、家事をしているとき、そして就寝中にも注意が必要です。

また、65歳以上の高齢者は4万6,345人で、全搬送者の59.7％を占めました。住居での発生と高齢者の割合が大きいことから、寝室の環境管理や家族による見守りが重要な課題になっています。

【初期症状と見分け方】夜中に頭痛・めまい・吐き気が出たら要注意

夜間熱中症で難しいのは、症状が睡眠中に進行する可能性があることです。暑さで目が覚めたとき、単なる寝苦しさや睡眠不足だと思ってしまうケースも考えられます。

しかし、暑い環境にいた後に普段と違う体調不良が現れた場合は、熱中症を疑う必要があります。

熱中症の初期症状として注意したいサイン

厚生労働省や日本救急医学会の診療ガイドラインに基づく主な症状は次のとおりです。

• めまい・立ちくらみ：起き上がったときにふらつく、目の前が暗くなる。
• 大量の発汗：寝具や衣服が汗で濡れるほど汗をかく。
• 筋肉のけいれん：ふくらはぎや足の筋肉がつる。
• 頭痛：寝ている間や起床時に頭が痛くなる。
• 吐き気・嘔吐：胃の不快感や気分の悪さが続く。
• 強い倦怠感：体が重く、起き上がるのもつらい。
• 判断力の低下：集中できない、会話や受け答えが普段と違う。

特に、めまいや立ちくらみ、こむら返りなどは軽症段階のサインとして現れることがあります。一方、頭痛、吐き気、嘔吐、強い倦怠感などは中等症の症状として扱われ、医療機関での診察が必要です。

症状によって重症度を見分ける

日本救急医学会の「熱中症診療ガイドライン2024」では、熱中症の症状や治療の必要性に応じて重症度を分類しています。

• Ⅰ度：めまい、立ちくらみ、筋肉痛、こむら返り、大量の発汗など。
• Ⅱ度：頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感、虚脱感、集中力や判断力の低下など。
• Ⅲ度：意識障害、けいれん、肝臓・腎臓の障害、血液凝固異常など。
• Ⅳ度：深部体温40℃以上かつ重い意識障害を伴う最重症群。

重要なのは、体温計の数字だけで判断しないことです。夜間は自分で正確に症状を把握できないこともあり、意識や会話の状態、歩行の異常、飲水できるかどうかも確認する必要があります。

見分け方で間違えやすい3つのポイント

1. 汗をかいていないから熱中症ではない、とは限らない。

熱中症では大量に発汗することがありますが、重症化すると発汗が止まる場合もあります。汗の有無だけで安全かどうかを判断してはいけません。

2. 熱が高くなければ大丈夫、とは限らない。

熱中症は体温の数値だけで判断できるものではありません。頭痛や吐き気、意識の変化などがあれば、体温が極端に高くなくても注意が必要です。

3. 寝不足や疲労だと思い込まない。

寝苦しい夜の翌朝に強い倦怠感や頭痛がある場合、睡眠不足だけでなく、夜間の高温環境による熱中症も考える必要があります。

環境省の熱中症環境保健マニュアル2025年7月版でも、暑い環境にいたとき、あるいはその後に起こった体調不良は熱中症の可能性があると説明されています。

【寝室の予防対策】室温28℃・湿度40～60％を目安にエアコンを使う

夜間熱中症を防ぐうえで、最も優先したいのが寝室の環境管理です。寝る前に涼しく感じても、深夜から明け方にかけて室温や湿度が上昇することがあります。

エアコンの設定温度だけを確認するのではなく、実際の室温と湿度を温湿度計で確認することが大切です。

室温28℃はエアコンの設定温度ではない

2026年版の熱中症対策資料では、室温28℃を目安に適切な温度管理を行い、湿度は40～60％を目安にすることが紹介されています。

ここで間違えやすいのが、エアコンの設定温度と実際の室温の違いです。エアコンを28℃に設定しても、部屋の広さ、日当たり、住宅の断熱性能、機器の能力などによって実際の室温は変わります。

したがって、28℃という数字を絶対的な上限や全員に共通する安全基準として扱うのではなく、温湿度計を使い、暑さが残る場合には設定温度を下げるなど調整してください。

夜のエアコンはつけっぱなしにしてもいい？

暑さが残る夜は、エアコンを朝まで使用することが有効な予防策です。

節電のために就寝後1～2時間でエアコンが切れるタイマーを設定する人もいます。しかし、タイマーが切れた後に室温が上昇すれば、睡眠中に熱中症のリスクが高まります。

2026年版の環境再生保全機構の資料でも、就寝時にエアコンを使用することが推奨されています。

冷えすぎが気になる場合は、次のように調整するとよいでしょう。

• 冷房の風が体に直接当たらないように風向きを上向きにする。
• 扇風機やサーキュレーターで室内の空気を循環させる。
• 薄手で通気性のよい寝具や衣服を使用する。
• 寝る前に室温と湿度を確認し、必要に応じて設定を調整する。
• 朝まで暑さが続く場合は、無理にタイマーで停止させない。

寝室の環境を整えるチェックポイント

• 温湿度計を寝室に設置する。
• 日中は遮光カーテンやすだれで日射を遮る。
• 窓やドアを適切に使い、換気できる環境を整える。
• エアコンのフィルターを定期的に清掃する。
• エアコンが冷房運転になっているか確認する。
• 寝具やパジャマに熱がこもらないようにする。

特に日当たりのよい部屋では、日中に蓄積した熱が夜まで残る場合があります。寝室が暑い場合は、エアコンの設定だけで解決しようとせず、涼しい部屋に寝る場所を移すことも検討してください。

【水分・塩分補給と高齢者対策】就寝中の脱水を防ぐ生活習慣

夜間熱中症を防ぐには、寝室の温度管理と同じくらい、日中からの水分補給が重要です。睡眠中は長時間にわたって飲水できないため、就寝前までの水分不足を放置しないようにしましょう。

就寝前・入浴後・起床後の水分補給

おすすめしたいのは、次のタイミングで少しずつ水分を補給することです。

• 日中：喉が渇く前から定期的に水分を摂る。
• 入浴前後：発汗による水分不足を補う。
• 就寝前：無理のない範囲で水分を補給する。
• 起床後：睡眠中に失われた水分を補う。

2026年版の環境再生保全機構の高齢者向け資料では、喉が渇いていなくても1時間ごとにコップ1杯、約150mlを目安に水分を補給する方法が紹介されています。ただし、必要量には個人差があり、1日約1.5Lという目安も全員に一律で当てはまるものではありません。

腎臓病や心臓病などで水分摂取量を制限されている人は、自己判断で飲水量を増やさず、主治医の指示に従ってください。

水分補給と塩分補給はどう使い分ける？

汗には水分だけでなく塩分も含まれています。そのため、大量に汗をかいた場合には、水分とともに電解質を補給することが大切です。

状況に応じて、次のように使い分けましょう。

• 通常の生活：水や麦茶などでこまめに水分を補給する。
• 大量に汗をかいた場合：食事や塩分を含む飲料などで水分・電解質を補う。
• 脱水症状が疑われる場合：状況に応じて経口補水液を活用する。

経口補水液は日常的に大量に飲むための飲料ではありません。特に腎臓や心臓の疾患がある人は、ナトリウムや水分の過剰摂取に注意が必要です。

また、塩分を摂りすぎることも避けましょう。大量に汗をかいていない場合は、通常の食事から塩分を摂取できることも多く、塩分補給を過剰に行う必要はありません。

夜間熱中症で高齢者が特に注意すべき理由

高齢者は熱中症のリスクが高い層です。2026年の消防庁統計でも、65歳以上が救急搬送者全体の59.7％を占めています。

その背景には、加齢による体の変化があります。

• 暑さを感じる皮膚の温度センサーの感度が低下する。
• 喉の渇きを感じにくくなる。
• 発汗や血流によって体の熱を逃がす能力が低下する。
• 体内の水分量が若い世代より少なくなる。
• 持病や服薬の影響で体温調節や水分調節が難しくなる場合がある。

加えて、認知機能の低下などによって、エアコンの操作や水分補給を自分で適切に行うことが難しい人もいます。

そのため、家族や介護者が本人の体感温度だけに頼らず、温湿度計で実際の室温を確認が必要です。

本人が「暑くない」「エアコンは必要ない」と話していても、室温が高ければ冷房を使用するように促してください。エアコンのリモコン操作が難しい場合には、家族が設定を確認する、遠隔操作機能を利用するなどの工夫も有効です。

【救急車を呼ぶ目安と応急処置】夜中に熱中症が疑われたらどうする？

夜間に熱中症の症状が出た場合、最も大切なのは重症化のサインを見逃さないことです。本人が意識を失っている、受け答えがおかしい、自力で水分を飲めないといった状態なら、様子を見るのではなく救急車を呼ぶ必要があります。

すぐに119番通報が必要な症状

• 意識がない、呼びかけても反応しない。
• 返事がおかしい、会話が成立しない。
• 自力で水分を飲むことができない。
• けいれんを起こしている。
• 体が明らかに熱く、意識状態にも異常がある。
• 急激に症状が悪化している。

厚生労働省は、自力で水が飲めない場合や意識がない場合には、すぐに救急車を呼ぶよう案内しています。

また、嘔吐している、症状が改善しない、少しでも意識がおかしいといった場合も、医療機関での迅速な診察が必要です。

救急車を待つ間に行う応急処置

救急車を呼んだ後は、到着を待つだけでなく、可能な範囲で次の対応を行います。

1. 涼しい場所へ移動する：エアコンの効いた室内などに移動させる。
2. 衣服をゆるめる：ベルトや襟元をゆるめ、熱がこもらないようにする。
3. 体を冷やす：首の周り、脇の下、足の付け根などを冷やす。
4. 意識状態を確認する：呼びかけに反応するか、呼吸に異常がないかを確認する。
5. 救急隊に情報を伝える：症状が出た時間、発見した状況、行った処置などを説明する。

意識がはっきりしていて、自力で安全に飲み込める場合は、水分や塩分を補給します。

ただし、意識がない人や反応が悪い人に、無理に水分を飲ませてはいけません。誤嚥する危険があるため、飲ませようとせず、体を冷やしながら救急隊の到着を待ってください。

救急車を呼ぶか迷ったときは？

緊急性の判断に迷う場合、救急安心センター事業の「#7119」が利用できる地域では、救急車を呼ぶべきか、すぐに医療機関を受診すべきかについて相談できます。

ただし、意識障害、けいれん、自力で飲水できない状態など、明らかな重症サインがある場合は、相談窓口を経由せず119番に通報してください。

【プロの結論】夜間熱中症は症状が出る前の環境管理で防ぐ

夜間熱中症の対策で最も重要なのは、本人が暑さを感じてから対処するのではなく、寝る前に発症しにくい環境を整えることです。

特に、次の3つを優先してください。

• 第一に、寝室の温度と湿度を数字で確認する。体感だけに頼らず、温湿度計で室内環境を管理する。
• 第二に、暑い夜はエアコンを止めない。冷えが気になる場合は風向きや寝具を調整し、室温を保つ。
• 第三に、日中から水分不足を防ぐ。就寝前・起床後にも適切に水分を補給し、大量発汗時は塩分も補う。

高齢者や持病のある人の場合、本人だけに対策を任せないことも重要です。家族や介護者が室温、飲水状況、エアコンの使用状況を確認することで、予防につなげられます。

電気代を理由にエアコンを我慢したり、夜だから大丈夫と考えたりすることは、熱中症予防の観点からおすすめできません。睡眠中は自分で体調の変化に気づきにくいからこそ、寝る前の準備が大切です。

【夜間熱中症】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：夜間熱中症は寝ている間にも発症しますか？
A1：発症します。寝室に熱や湿気がこもり、睡眠中に発汗が続くと、体温調節がうまく働かず熱中症になる可能性があります。夜間もエアコンを使用し、室温と湿度を管理してください。

Q2：夜間のエアコンは朝までつけっぱなしにしても大丈夫ですか？
A2：暑さが続く夜は、朝まで使用することが有効です。冷えが気になる場合は、風向きを上向きにする、扇風機を併用する、寝具を調整するなどして快適な室温を維持しましょう。

Q3：夜間熱中症の初期症状には何がありますか？
A3：めまい、立ちくらみ、大量の発汗、こむら返り、頭痛、吐き気、倦怠感などがあります。意識がおかしい、けいれんがある、自力で飲水できない場合は、直ちに119番通報してください。

Q4：寝る前に水分をどれくらい飲めばよいですか？
A4：一律の必要量はありません。日中からこまめに水分を摂り、入浴前後や就寝前、起床後にも適切に補給しましょう。心臓病や腎臓病などで水分制限がある場合は、主治医の指示を優先してください。

Q5：高齢者はなぜ夜間熱中症になりやすいのですか？
A5：加齢によって暑さを感じる感覚や喉の渇きを感じる機能、発汗による体温調節機能が低下するためです。本人が暑さを訴えなくても、家族や介護者が室温や水分摂取を確認が必要です。

Q6：夜間熱中症が疑われたら、まず何をすればよいですか？
A6：涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめ、首・脇の下・足の付け根などを冷やしてください。意識がない、自力で水が飲めない、反応がおかしい場合は、すぐに119番通報してください。意識状態が悪い人には無理に水を飲ませてはいけません。

夜間熱中症は、日中の暑さが落ち着いた後でも、寝室に熱や湿気が残っていれば発症する可能性があります。特に、睡眠中は水分補給や体調の確認が難しく、異変に気づくまで時間がかかることがあります。

2026年の総務省消防庁の確定統計では、熱中症による救急搬送人員が7万7,638人に達し、そのうち住居での発生が39.6％を占めました。高齢者の割合も59.7％と高く、自宅での予防対策が欠かせません。

今夜から実践したいのは、温湿度計による寝室の確認、暑い夜のエアコン使用、就寝前と起床後の水分補給、そして高齢者への声かけです。

「夜だから安心」「室内だから大丈夫」という思い込みをなくし、寝ている間も安全な環境を整えることが、熱中症による重症化や救急搬送を防ぐ第一歩になります。

暑い夜を我慢して眠るのではなく、適切な室温管理と水分補給を習慣にして、自分と家族の健康を守りましょう。

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