誕生日プレゼントに欲しいものがない理由は？断り方と代案を2026年最新調査で徹底解説

誕生日プレゼントに何が欲しいか聞かれても、特に思い浮かばない。欲しいものがないのに無理にリクエストするのも気が引けるし、「プレゼントはいらない」と伝えれば、相手の気持ちを傷つけてしまうのではないかと悩む人もいるでしょう。

実際、2026年の誕生日に関する調査では、プレゼントそのものよりも「おめでとう」という連絡や、一緒に過ごす時間を嬉しいと感じる人が少なくありません。大人になるにつれて、物を所有することより、自分に合った時間や自由な選択を大切にする価値観も見られます。この記事では、欲しいものがない心理、恋人や友達への上手な伝え方、現金・商品券・消えもの・体験型ギフトの違いまで、具体的な調査データとともに解説します。

【2026年最新】誕生日プレゼントに欲しいものがない人は珍しくない？実態を調査

誕生日プレゼントを楽しみにしていないからといって、必ずしも誕生日そのものが嫌いなわけではありません。欲しいものがない人の中には、お祝いの言葉や食事は嬉しいものの、品物を受け取る必要性を感じていない人もいます。

大人の約半数は誕生日をそれほど楽しみにしていない

2026年10月29日にMANTANWEBが紹介した、la belle vie株式会社の生活者調査プロジェクト「TREND LAB.」による調査では、大人の誕生日に対する意識が明らかになりました。

2026年9月13日から17日にかけて実施された同調査の有効回答数は3,278件です。自分の誕生日を楽しみにしている人は49.8％、そうでもない人は50.2％で、ほぼ半数ずつに分かれました。

ただし、誕生日を楽しみにしていない人のすべてが、お祝いを拒否しているわけではありません。「特に何も感じない」が31.6％で、「あまり嬉しくない」が13.3％、「できれば意識したくない」が5.2％でした。

つまり、誕生日を特別なイベントとして扱わなくてもよいと考えている人が一定数いるのです。

プレゼントよりも「おめでとう」の一言が嬉しいという結果

同調査で、誕生日に最も嬉しいことを尋ねたところ、結果は次のようになりました。

• 「おめでとう」の連絡が届くこと：32.3％
• 家族が誕生日を覚えていてくれること：21.1％
• 一緒に食事をすること：15.9％
• プレゼントをもらうこと：11.8％

プレゼントをもらうことは7項目中4位です。少なくともこの調査では、品物を受け取ることより、誕生日を覚えていてくれることや、一緒に過ごすことを重視する傾向が表れています。

加えて、自分の誕生日に自分のための買い物をする人は74.5％でした。欲しいものは自分で選び、人からは気持ちを受け取りたいという考え方も読み取れます。

なお、この調査はGLADD会員を中心としたTREND LAB.読者によるインターネット任意回答で、50代が41.8％、60代以上が24.4％を占めています。日本の全世代を均等に代表する統計ではありませんが、大人の誕生日に対する意識を考える参考になります。

それでも誕生日は贈り物をする代表的な機会

一方、博報堂生活総合研究所の「生活定点1992-2026」では、2026年に1年以内に贈り物をもらった機会として、誕生日が75.4％で1位となっています。

誕生日は依然として代表的な贈答機会です。だからこそ、贈る側にはお祝いしたい気持ちがあり、受け取る側には欲しいものがないという、双方の気持ちのすれ違いが生まれます。

大切なのは、プレゼントを必要としない気持ちと、相手のお祝いしたい気持ちを対立させないことです。

【心理を分析】誕生日プレゼントがいらない理由と欲しいものがない人の特徴

「欲しいものがない」という言葉には、いくつかの異なる心理が隠れています。同じ返事でも、本当に物欲がない人と、相手に気を遣って遠慮している人では、望んでいる対応が違います。

1. 必要なものは自分で購入している

仕事や生活が安定している人は、必要な衣類、家電、日用品、趣味の道具などを自分のタイミングで購入できます。

欲しいものがあれば、誕生日まで待たずに買ってしまうため、プレゼントを聞かれたときには特に思いつかないのです。

このタイプは、物をもらうこと自体が嫌なのではなく、必要性の低いものを受け取ることに魅力を感じにくい傾向があります。

2. 物を増やしたくないミニマリスト志向

収納スペースや部屋の環境を大切にする人は、所有物を必要最低限に抑えたいと考えることがあります。

インテリア雑貨、食器、衣類、ぬいぐるみなどは、相手にとって嬉しいものでも、受け取る側にとっては管理や保管の負担になる場合があります。

特に、すでに十分な数を持っている日用品や、好みが限定される装飾品は、プレゼントとして扱いにくいジャンルです。

3. お返しや相手の負担を気にしている

プレゼントを受け取ると、お返しをしなければならないと感じる人もいます。

相手が高価なものを用意してくれた場合、自分も同程度の金額を使わなければならないのではないかと考え、かえって心理的な負担が生まれます。

株式会社oneが2025年に全国の15～69歳の男女1,000人を対象に実施した「プレゼント・ギフトに関する調査」では、もらったプレゼントの価格をネットで調べた人は26.3％でした。その理由として最も多かったのは「お返しを贈る際に、金額感を合わせたいから」の63.5％です。

贈り物が嬉しい一方で、返礼の金額やバランスを気にする人がいることが分かります。

4. 物よりも経験や思い出を大切にしている

旅行、食事、映画、ライブ、スポーツ観戦など、経験に価値を感じる人もいます。

このタイプは、形に残るプレゼントよりも、一緒に過ごした時間や新しい体験のほうが印象に残りやすい傾向があります。

特に恋人や親しい友人の場合、物をもらうことよりも、誕生日に会って食事をしたり、行きたかった場所へ出かけたりすることを望むケースがあります。

5. 誕生日を特別視していない

誕生日に対する価値観は人によって違います。年齢を重ねることに特別な意味を感じない人や、普段どおりの一日を過ごしたい人もいます。

この場合、プレゼントだけでなく、大勢でのサプライズや大規模な誕生日会も負担になる可能性があります。

ただし、誕生日を特別視しないことと、祝われることを嫌がることは別です。相手に合わせて、お祝いの言葉だけにするなど、規模を調整するとよいでしょう。

欲しいものがない人に共通しやすい特徴

ここまでの心理を整理すると、次のような傾向が考えられます。ただし、性格を決めつけるものではなく、プレゼント選びの参考となる分類です。

• 自分の持ち物や生活用品にこだわりがある。
• 必要なものは自分で選んで購入したい。
• 収納や管理の手間を増やしたくない。
• 相手に金銭的な負担をかけたくない。
• お返しや金額のバランスを気にする。
• 物よりも食事や旅行などの体験を好む。
• 誕生日を大きなイベントにする必要性を感じない。

重要なのは、「欲しいものがない」という返答を、必ずしも遠慮や拒絶と解釈しないことです。まずは本人が何を望んでいるのかを確認する必要があります。

【何をお願いする？】現金・商品券・消えもの・体験型ギフトを徹底比較

欲しいものが思いつかないときは、無理に商品を指定する必要はありません。自分で使い道を決められるものや、受け取った後に保管する必要がないものを希望する方法があります。

2026年の贈答意識を調べた野村総合研究所（NRI）のレポートでも、贈り物に求められる価値として、形式より気持ちが伝わることや、お返しを気にせず気軽に贈り合えることが重視されています。

現金・商品券・ギフトカード

現金は使い道を自由に決められるため、具体的な希望商品がない人にとって合理的な選択肢です。

ただし、現金は金銭を直接渡す印象が強く、贈る側が抵抗を感じることもあります。NRIの2026年8月調査では、贈ることを気軽に感じる割合は、商品券・プリペイドカードが40.9％だったのに対し、現金は18.0％でした。

現金を希望するなら、家族や親しい恋人など、金銭のやり取りに抵抗が少ない関係で、具体的な理由を添えると自然です。

商品券やギフトカードは、現金よりもプレゼントらしさを残しながら、相手に選択の自由を渡せます。

消えものプレゼント

食べ物や飲み物、入浴用品など、使ったり食べたりすればなくなるものは、物を増やしたくない人に向いています。

おすすめのジャンルは次のとおりです。

• 高級チョコレートや焼き菓子
• 普段より少し上質なコーヒーや紅茶
• お取り寄せグルメや地方の特産品
• 季節のフルーツ
• 好みが分かっている場合の入浴剤やバス用品
• 普段使っているブランドの少し上質な消耗品

株式会社oneの2025年調査では、「自分では買わないけど、もらったら嬉しいもの」の1位が高級スイーツ・お取り寄せグルメで61.2％でした。2位はデジタルギフト・金券で35.4％です。

日常的に必要なものではなく、自分では購入する機会が少ない少し贅沢な食品は、消えものギフトの有力候補です。

ただし、アレルギー、苦手な食材、賞味期限、冷蔵保存の必要性には注意しましょう。香りの強い商品や肌に直接使う商品も、好みが分からない相手には慎重に選ぶ必要があります。

体験型ギフト

体験型ギフトは、物を受け取る代わりに、食事や旅行、レジャーなどの時間をプレゼントする方法です。

代表的な種類には、次のようなものがあります。

• レストラン・食事券：特別なディナーやホテルのランチを楽しめる。
• カフェ・アフタヌーンティー：友人や恋人と気軽に過ごせる。
• スパ・リラクゼーション：日頃の疲れを癒やす時間を贈れる。
• ものづくり体験：陶芸、料理、アクセサリー制作などに挑戦できる。
• 旅行・宿泊：普段とは違う場所で思い出を作れる。
• 映画・ライブ・観劇：好きな作品やアーティストを楽しめる。

株式会社oneの2025年調査では、配偶者・恋人・パートナーに贈るものとして、旅行・宿泊が10.6％を占めました。恋人同士では、物だけでなく一緒に過ごす時間を贈る選択肢もあります。

プレゼントの種類別比較表 体験型ギフトを選ぶなら何を基準にする？

体験型ギフトは、種類によって使いやすさが異なります。

気軽さを優先するならカフェやレストラン、疲れを癒やしたい人ならスパやリラクゼーション、趣味を広げたい人なら陶芸や料理などのワークショップが候補です。

旅行や宿泊は特別感がある反面、予定の調整や交通費などの負担が大きくなります。本人が旅行好きで、日程にも余裕がある場合に向いています。

また、体験ギフトを選ぶときは、利用期限、予約の取りやすさ、同行者の条件、キャンセル規定、利用できる地域まで確認しておきましょう。

相手が忙しい場合は、予約日が固定されていないカタログ型の体験ギフトや、本人が好きなタイミングで使える食事券のほうが便利です。

【彼氏・彼女・友達別】誕生日プレゼントがいらないときの断り方と伝え方

プレゼントを断るときに最も大切なのは、相手の好意そのものを否定しないことです。「いらない」という言葉だけでは、プレゼントだけでなく、お祝いしたい気持ちまで拒絶されたように受け取られる可能性があります。

感謝、理由、代わりの希望という順番で伝えると、相手も納得しやすくなります。

彼氏・彼女に欲しいものがないと伝える場合

恋人の場合は、プレゼントを贈りたい気持ちを尊重しながら、自分の希望を説明することが大切です。

単純に「何もいらない」と言うより、物以外の希望を具体的に伝えると、相手も誕生日を祝いやすくなります。

例文1：一緒に過ごす時間を希望する場合

誕生日のことを考えてくれてありがとう。実は今、特に欲しいものがないんだ。物をもらうより、一緒においしいものを食べに行けたら嬉しいな。今年は二人でゆっくり過ごしたい！

例文2：プレゼント自体を辞退したい場合

いつも気にかけてくれてありがとう。今は本当に欲しいものがないから、今年はプレゼントなしでも大丈夫だよ。お祝いしてくれる気持ちだけで十分嬉しいよ。

例文3：高価なプレゼントを遠慮したい場合

プレゼントを考えてくれて嬉しいよ。でも、あまり高いものだと申し訳なく感じてしまうから、今年は気軽なものにしよう。予算を抑えて、その分一緒に楽しい時間を過ごせたらいいな。

友達にプレゼントはいらないと伝える場合

友達には、できるだけ自然で重くならない言い方がおすすめです。

毎年プレゼントを交換している関係なら、今年だけでなく、今後の誕生日についても軽く相談するとよいでしょう。

例文1：プレゼント交換をやめたい場合

誕生日のこと覚えていてくれてありがとう！最近は物を増やさないようにしているから、今年はプレゼント交換なしにしない？その代わり、今度一緒にご飯でも行こう！

例文2：お祝いの言葉だけで十分な場合

気にしてくれてありがとう。今は特に欲しいものがないから、プレゼントは本当に気にしなくて大丈夫だよ。おめでとうって言ってもらえるだけで嬉しい！

例文3：消えものなら嬉しい場合

実は欲しいものが特にないんだけど、お菓子やコーヒーみたいな消えものなら嬉しいな。気を遣わない程度のもので十分だよ！

家族にプレゼントを断る場合

家族の場合は、遠慮の理由だけでなく、生活上の事情も具体的に伝えると理解してもらいやすくなります。

例えば、収納スペースが限られているなら「今は物を増やしたくない」、必要なものを自分で選びたいなら「必要なものができたら自分で選びたい」と説明できます。

代わりに家族で食事をしたり、外出したりする提案もよいでしょう。

断るときに避けたい3つの対応

• 「何でもいい」と答える：相手に選択の負担を戻してしまう。希望するジャンルや予算を伝えるほうが親切。
• 理由を説明せず「いらない」とだけ言う：相手の好意を拒絶した印象になりやすい。感謝を先に伝える。
• 高価なものを避けたいのに金額を指定しない：相手が予算を判断できないため、気軽な範囲を具体的に示す。

すでに相手がプレゼントを購入している場合は、無理に受け取りを拒否すると関係にしこりが残ることもあります。受け取れるものなら感謝して受け取り、次回からは事前に希望を伝える方法もあります。

【予算はいくらが適切？】誕生日プレゼントの相場と気を遣わせない選び方

欲しいものがない人に贈る場合、プレゼントの価格を高くすれば喜ばれるとは限りません。むしろ、相手が気兼ねなく受け取れる金額や内容にすることが大切です。

2025年調査から見る誕生日プレゼントの予算

株式会社oneが2025年に実施した調査では、誕生日プレゼントを贈る相手別の予算について、次の価格帯が最も多くなりました。

• 両親：3,000～5,000円程度
• 子ども・孫：3,000～5,000円程度
• 友人・知人：3,000～5,000円程度
• 配偶者・恋人・パートナー：5,000～10,000円程度

また、配偶者・恋人・パートナーへのプレゼントでは、10,000～30,000円程度と回答した人も25.7％いました。

この調査の誕生日プレゼントに関する設問は、誕生日にプレゼントを贈ることがあると回答した人のうち793人を対象にしています。あくまで回答者の最多価格帯であり、必ずこの金額を使うべきという意味ではありません。

相手に気を遣わせないための4つの判断基準

1. 相手の希望する予算を優先する

贈る側が考える相場と、受け取る側が心地よいと感じる金額は必ずしも一致しません。高価な品物を贈るよりも、相手が負担に感じない範囲を優先しましょう。

2. 好みが分からないものを避ける

2026年3月にネオマーケティングが全国の20歳以上の男女1,000人を対象に実施した調査では、過去にもらって困ったギフトがあると回答した人は48.1％でした。

困った理由は「好みに合わなかった」が56.2％、「使い道がなく、結局使わなかった」が52.6％です。

洋服、香水、アクセサリー、インテリアなど、個人の好みが強く反映される商品は、本人の希望が分かる場合に選ぶと失敗しにくくなります。

3. 受け取った後の管理が簡単なものを選ぶ

大きな食器やインテリア雑貨、使い道が限定される家電などは、保管場所や管理の負担が生じます。消えものや食事券など、受け取った後の扱いが簡単なものも検討しましょう。

4. デジタルギフトは受け取りやすさを確認する

デジタルギフトは住所を聞かずに贈れる利点がありますが、誰にでも適しているわけではありません。

ネオマーケティングの2026年調査では、デジタルギフトについて「年上の人には使いにくい」と感じる人が51.3％、「相手がデジタルに慣れていないかもしれない」が47.9％でした。

相手が普段からスマートフォンで決済やオンラインサービスを利用しているかを考え、使いやすい形式を選ぶことが重要です。

友達への誕生日プレゼントなら代替案も豊富

友達に対しては、必ずしも品物を渡す必要はありません。関係性や普段の付き合い方に合わせて、お祝いの方法を変えられます。

• 一緒にランチやディナー：会話を楽しみながら誕生日を祝える。
• カフェでお茶：金銭的な負担が少なく、気軽に実現できる。
• 小さなスイーツ：物を増やさず、誕生日らしさを演出できる。
• デジタルギフト：相手が好きなタイミングで利用できる。
• メッセージや写真：思い出や感謝を形にして伝えられる。
• 一緒に趣味を楽しむ：映画、スポーツ、イベントなどを共有できる。

特に、毎年プレゼント交換をしている友達同士なら、「今年からは食事だけにしよう」「誕生日はお互い無理のない範囲で祝おう」と相談するのも一つの方法です。

【プロの結論】欲しいものがない人への誕生日プレゼントは気持ちと自由度で選ぶ

誕生日プレゼントに欲しいものがない場合、無理に商品名を考えたり、欲しくないものをリクエストしたりする必要はありません。

2026年の調査から見えてくるのは、誕生日を祝うことと、品物を受け取ることは必ずしも同じではないという実態です。

大人の誕生日に関するTREND LAB.の調査では、「おめでとう」の連絡が最も嬉しいと答えた人が32.3％だった一方、プレゼントをもらうことは11.8％でした。また、NRIの2026年調査では、贈り物は形式よりも気持ちが伝わることが大切だと考える人が65.8％に達しています。

こうした結果を踏まえると、誕生日プレゼントの価値は、必ずしも品物の価格や大きさだけで決まるものではありません。

受け取る側は、自分の希望を率直に伝えること。贈る側は、相手の希望や生活スタイルを尊重すること。この二つが揃えば、プレゼントをめぐるすれ違いは減らせます。

迷ったときの最終判断基準

• 物欲がない：食事や体験型ギフトを希望する。
• 物を増やしたくない：食品や飲み物などの消えものを選ぶ。
• 自分で選びたい：商品券やギフトカードを希望する。
• お返しが負担：プレゼント交換なしや少額の贈り合いを提案する。
• 誕生日を特別視していない：お祝いの言葉だけで十分だと伝える。

「何が欲しいか」だけに注目するのではなく、「どんな誕生日なら心地よく過ごせるか」を考えることが、最も失敗しにくい方法です。

【誕生日プレゼントに欲しいものがない】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：誕生日プレゼントに欲しいものがないときは、何をリクエストすればいい？

A1：現金、商品券、ギフトカード、高級スイーツ、コーヒー、食事券、旅行などがおすすめです。物を増やしたくない場合は、食事や体験型ギフトを希望するとよいでしょう。特に思いつかなければ、お祝いの言葉だけで十分だと伝える方法もあります。

Q2：誕生日プレゼントはいらないと彼氏や彼女に伝えるのは失礼？

A2：失礼とは限りません。ただし、「いらない」とだけ伝えると、相手のお祝いしたい気持ちを拒絶したように受け取られる可能性があります。「考えてくれてありがとう。今は欲しいものがないから、一緒に食事に行けたら嬉しい」と、感謝と代替案をセットで伝えると自然です。

Q3：友達から誕生日プレゼントをもらいたくない場合はどうすればいい？

A3：「今年は物を増やしたくないから、プレゼント交換はなしにしない？」と提案するのがおすすめです。代わりに食事やカフェで過ごすなど、相手も参加しやすいお祝いの方法を提示すると、関係を損なわずに伝えられます。

Q4：誕生日プレゼントに現金をお願いしても大丈夫？

A4：家族や親しい恋人など、金銭のやり取りに抵抗が少ない関係なら問題ありません。ただし、現金は贈る側が気を遣いやすいため、商品券やギフトカードという形もおすすめです。何に使いたいのかを簡単に説明すると、相手も納得しやすくなります。

Q5：欲しいものがない人には、どんなプレゼントを贈ればいい？

A5：本人の生活習慣に合った消えものや、好きなタイミングで利用できる体験型ギフトが有力です。高級スイーツ、コーヒー、レストランの食事券などが候補になります。香りやデザインの好みが分からない商品や、保管場所を必要とする大きな雑貨は慎重に選びましょう。

Q6：誕生日プレゼントを断ったのに相手が用意していた場合は？

A6：すでに購入している場合は、受け取れるものであれば感謝して受け取ることも選択肢です。そのうえで、次回からはプレゼントなしにしたいことや、食事など別のお祝いを希望していることを伝えましょう。相手の好意を尊重しながら、自分の希望も大切にすることがポイントです。

誕生日プレゼントに欲しいものがないのは、物欲がない、必要なものは自分で購入している、物を増やしたくない、お返しに気を遣うなど、さまざまな理由が考えられます。

2026年の調査でも、誕生日に最も嬉しいこととして、お祝いの言葉や家族が覚えていてくれることが上位に挙がりました。必ずしも品物を贈り合うことだけが、誕生日の祝い方ではありません。

何かを希望するなら、現金・商品券・消えもの・体験型ギフトなどから、自分の生活に合ったものを選びましょう。プレゼントを辞退したい場合は、相手への感謝を伝えたうえで、食事やメッセージなどの代替案を提案するのがおすすめです。

贈る側も受け取る側も、金額や形式にとらわれすぎる必要はありません。相手に気を遣わせず、自分も無理をしない。そんな誕生日の迎え方こそ、長く続けられる心地よい贈答の形です。

主な調査・参考資料

- 野村総合研究所「『贈り物』から『気持ちの送信』へ」（2026年9月30日）
- TREND LAB.「大人の誕生日に関する意識調査」（2026年9月）
- ネオマーケティング「デジタルギフトに関する調査」（2026年）
- 博報堂生活総合研究所「生活定点1992-2026」
- 株式会社one「プレゼント・ギフトに関する調査2025」

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