Snow Manの佐久間大介さんの腹筋が、2026年も大きな注目を集めている。『美的』2026年4月号では、基本の腹筋300回、足上げ腹筋300回、左右それぞれ200回の側筋トレーニング、さらに腹筋ローラーという具体的なメニューを紹介。これまで『Tarzan』や『anan』でも、鍛え上げられたシックスパックを披露してきた。
さらに2026年4月5日には、台湾滞在中にサウナで測定した体重55.2kgを自身のXで公開。細身のシルエットと立体的な腹筋を両立する身体づくりにも関心が集まった。今回は本人の発信、雑誌の公式記事、報道された情報を時系列で照合し、佐久間大介さんの筋トレメニュー、腹直筋・腹斜筋の鍛え方、腹筋を維持する理由、そして2026年現在の公表情報を詳しく整理する。
【2026年最新】佐久間大介の腹筋300回・足上げ腹筋300回の全貌
2026年の腹筋メニューを知るうえで、最も重要な資料が小学館の美容雑誌『美的』2026年4月号に掲載されたスペシャルインタビューだ。
2026年2月20日発売の同号では、Snow Manの佐久間大介さんがSPECIAL EDITIONの表紙を飾った。3月5日には『美的.com』でもインタビューが公開され、本人が日頃のトレーニングについて具体的に明かしている。
『美的』で紹介された驚きのトレーニング内容掲載された基本メニューは次のとおりだ。
| トレーニング | 回数・内容 | 鍛える部位・特徴 |
|---|---|---|
| 基本の腹筋 | 300回 | 腹直筋を中心とした腹部 |
| 足上げ腹筋 | 300回 | 腹部を中心とした体幹の運動 |
| 側筋トレーニング | 左右200回ずつ | 腹斜筋を含む側腹部 |
| 腹筋ローラー | 回数の記載なし | 腹部・体幹の安定性 |
注目したいのは、腹筋の正面だけでなく、足上げ運動や側筋トレーニングまで組み合わせている点だ。
基本の腹筋300回と足上げ腹筋300回だけでも合計600回。さらに左右200回ずつの側筋トレーニングが加わる。腹筋ローラーも取り入れているため、腹部を複数の方向から刺激する構成になっている。
本人は、時間があるときには本格的にトレーニングすると説明している。ただし、この掲載内容だけで毎日必ず同じ回数をこなしていると判断することはできない。あくまで本人が紹介した基本メニューとして捉える必要がある。
腹筋ローラーも欠かさない理由腹筋ローラーは、車輪のついた器具を前方へ転がし、身体を支えながら元の姿勢に戻すトレーニング器具だ。
腹部を伸ばした状態で姿勢を保つ必要があり、腹筋運動とは異なる刺激を取り入れられる。佐久間さんは『美的』でも、この器具を普段のメニューに加えていることを紹介している。
また、2023年の『Tarzan』出演時には、自宅にある腹筋ローラーを使って撮影前に重点的にトレーニングしたというエピソードも紹介された。腹筋ローラーは一時的な撮影対策だけでなく、以前から身体づくりに取り入れていた器具の一つだ。
【腹直筋・腹斜筋を分析】佐久間大介のシックスパックが際立つ理由
佐久間大介さんの腹筋画像で目を引くのは、腹部中央に並ぶブロック状の筋肉だけではない。脇腹にかけて刻まれた筋肉のラインも特徴的だ。
『Tarzan』863号の公式記事では、佐久間さんの身体について腹直筋と腹斜筋の陰影に言及している。シックスパックを構成する正面の筋肉と、側面の筋肉が組み合わさることで、腹部全体に立体感が生まれている。
腹直筋はシックスパックの中心腹直筋は、お腹の前面を縦方向に走る筋肉。一般的にシックスパックと呼ばれる筋肉の中心部分に当たる。
基本の腹筋運動は、この腹直筋を中心に刺激する代表的な種目だ。佐久間さんが300回という回数を紹介していることからも、腹部前面のトレーニングを重視していることがうかがえる。
腹斜筋が脇腹のラインを形作る一方、腹斜筋は腹部の側面に位置する筋肉群。身体をひねる動作や側方への動き、体幹の安定に関係している。
佐久間さんが『美的』で紹介した左右200回ずつの側筋トレーニングや、2025年に公開した腹筋捻りのメニューは、こうした側腹部への刺激を意識した内容として読み取れる。
腹筋の正面だけを鍛えるのではなく、脇腹も含めてトレーニングすることが、佐久間さんの腹部の立体的な印象につながっている。
足上げ腹筋と腹筋ローラーの役割足上げ腹筋は、脚を持ち上げる動作を通して腹部と股関節周辺を使う運動だ。フォームによって負荷のかかり方は変わるが、身体を安定させながら脚を動かすため、腹部のコントロールが求められる。
腹筋ローラーは、身体が反りすぎないように姿勢を維持することがポイントとなる。
つまり、佐久間さんのメニューは、単純な腹筋運動の反復だけではない。正面、側面、脚を動かす運動、体幹を安定させる運動を組み合わせた内容になっている。
【画像と年表で検証】Tarzan863号・888号、anan2486号で見せた腹筋
佐久間大介さんの腹筋は、2026年に突然注目されたものではない。2023年の『Tarzan』初表紙から、2024年、2026年の『anan』まで、複数の雑誌で身体づくりの成果を披露してきた。
ここでは、本人の発信と出版社の公式情報を中心に、腹筋に関する主な出来事を整理する。
| 時期 | 媒体・出来事 | 確認できる内容 |
|---|---|---|
| 2023年8月24日 | 『Tarzan』863号 | 初の表紙登場。シックスパックと腹直筋・腹斜筋の陰影を披露。 |
| 2024年9月26日 | 『Tarzan』888号 | 約1年ぶりの表紙登場。ダンスで鍛えられた身体を披露。 |
| 2025年7月9日 | 本人のX | 仕事前の腹筋、側筋、腹筋捻り、腹筋ローラーのメニューを公開。 |
| 2026年2月20日 | 『美的』2026年4月号 | 腹筋300回、足上げ腹筋300回、側筋左右200回ずつ、腹筋ローラーを紹介。 |
| 2026年3月4日 | 『anan』2486号 | 約2年ぶりのソロ表紙。美しい腹筋をビジュアルで披露。 |
| 2026年4月5日 | 本人のX | 台湾滞在中にサウナで測った55.2kgの体重計写真を公開。 |
最初の大きな転機は、2023年8月24日発売の『Tarzan』863号だった。
同号の特集は「ベジ活 はじめよう」。佐久間さんは初めて同誌の表紙を飾り、鍛え上げられたシックスパックを披露した。
特に興味深いのは、撮影時のトレーニングに関する本人のコメントだ。
「フッキンをするのが好きなんです」
『Tarzan Web』の記事によると、佐久間さんには2週間に1回ほど、強烈な腹筋への欲求が訪れるという。着替えの際に鏡を見て腹筋が弱くなったと感じると、自宅に帰ってさまざまな腹筋運動をするとも語っていた。
本人は運動を自己流で組み立てるタイプで、トレーニングでは限界に近いところまで取り組みたいという姿勢も明かしている。
Tarzan888号：一時的な撮影用ではない身体づくり2024年9月26日発売の『Tarzan』888号でも表紙に登場した。
このときの公式インタビューで重要なのは、撮影のためだけに身体を仕上げるという考え方ではないことだ。
本人は、ダンスでも写真でも常に100％の表現をしたいという考えを語り、撮影の予定がいつ入っても対応できるように身体を維持していると説明した。
同誌の撮影では、トレーナーから太腿や肩甲骨周辺の筋肉について、ダンスの動きに裏打ちされた発達が見られると指摘されたエピソードも掲載されている。
腹筋だけを独立して鍛えているのではなく、Snow Manのダンスやライブパフォーマンスそのものが身体づくりと結びついている点も見逃せない。
anan2486号：2026年も腹筋の美しさを披露2026年3月4日発売の『anan』2486号では、約2年ぶりとなるソロ表紙を飾った。
マガジンハウスの公式記事によれば、表紙は素肌にロングジャケットを羽織り、フリルの付け襟を合わせたスタイリング。花束とダンスするように動く中で、腹筋があらわになった瞬間を切り取ったビジュアルだ。
映画『スペシャルズ』で演じる心優しき殺し屋という役柄の世界観も反映されており、単に筋肉を見せるだけではなく、ファッションや表情、身体の動きまで含めた表現になっている。
2023年の『Tarzan』、2024年の『Tarzan』、そして2026年の『anan』を並べると、腹筋は佐久間さんのビジュアル表現を構成する要素の一つとして定着していることが分かる。
【2025年との比較】佐久間大介がXで公開した筋トレメニュー
2026年の『美的』で紹介されたメニューを理解するには、2025年7月の本人のX投稿も参考になる。
2025年7月9日、佐久間さんは仕事前に行った筋トレの内容を公開した。翌10日にはTHE FIRST TIMESもこの投稿を取り上げ、メニューの詳細を紹介している。
2025年7月に公開されたメニュー- 腹筋100回を2セット
- 側筋・左100回
- 側筋・右100回
- 腹筋捻り100回
- 腹筋ローラー50回
本人は、この内容について時間がなくて少なめだったと説明していた。朝の筋トレは集中できるという感想も投稿している。
ここで2026年の『美的』の内容と比較すると、腹筋ローラーや側筋トレーニングなど、共通する種目が見つかる。
一方、腹筋の基本回数は2025年の200回から、2026年の紹介では300回に変わっている。2026年には足上げ腹筋300回も具体的に紹介された。
ただし、これは異なる時期に公開されたメニューの比較であり、トレーニング量が毎日一定のペースで増加したことを証明するものではない。時間や目的、本人のコンディションによって内容が変わる可能性もある。
メニューから読み取れる佐久間流の特徴2025年と2026年の情報を照合すると、次の3点が特徴として浮かび上がる。
1．腹筋の正面だけに偏らないこと。
基本の腹筋運動に加えて、側筋や腹筋捻りを取り入れている。腹部全体を意識したメニューになっている。
2．腹筋ローラーを継続して使用していること。
2025年のX投稿と2026年の『美的』の両方に登場する。少なくとも複数の時期にわたって使用していることが確認できる。
3．仕事前の短時間トレーニングも実践していること。
2025年には仕事前の筋トレを公開しており、まとまった時間が取れない場合にもトレーニングを行う姿勢がうかがえる。
【体重55.2kgの真相】2026年4月の台湾投稿と現在の体型
2026年4月、佐久間大介さんの身体づくりに関する話題でもう一つ注目されたのが、体重55.2kgという数値だった。
2026年4月5日、本人は自身のXで、台湾滞在中にサウナで測定した体重計の写真を公開した。投稿には、ラジオ番組『Snow Man 佐久間大介の待って、無理、しんどい、、』で話していた内容に関連する測定だったことが添えられていた。
公開された55.2kgはどんな数値なのかJ-CASTニュースなどの報道によると、写真の体重計には55.2kgと表示されていた。佐久間さんの公称身長は168cmと紹介されている。
この投稿を受け、SNSでは驚きの声が相次いだ。特に、雑誌で披露してきた腹筋の印象と体重の軽さのギャップに注目する反応が目立った。
ただし、55.2kgは台湾滞在中にサウナで測った一時点の数値だ。2026年11月現在の体重を示すものでも、日々の平均体重を示すものでもない。
体重だけでは腹筋の仕上がりは判断できないここで注意したいのが、体重と筋肉の見え方は同じ指標ではないということだ。
体重計の数値だけでは、筋肉量、体脂肪率、筋肉の厚み、身体全体のコンディションまでは分からない。
佐久間さんの場合、腹筋の見た目については『Tarzan』や『anan』の誌面写真、本人が公開した筋トレメニューという複数の情報がある。一方、55.2kgという数値は一度の測定結果として区別して考える必要がある。
また、サウナの前後は発汗によって体内の水分量が変化することもある。体重の数字だけを見て、身体の状態や健康状態を決めつけることはできない。
つまり、2026年の佐久間さんの身体づくりを読み解くうえでは、55.2kgという数値だけでなく、日頃のトレーニング、ダンス、食生活、雑誌でのビジュアルを総合的に見ることが大切だ。
【なぜ腹筋を鍛える？】佐久間大介が身体づくりを続ける理由
佐久間大介さんが腹筋を鍛える理由は、単に見た目をよくするためだけではない。これまでのインタビューや雑誌記事を読み解くと、仕事に対する姿勢と本人のトレーニング好きという2つの側面が見えてくる。
理由1：ダンスや写真で100％の表現をするため『Tarzan』888号の公式インタビューで、佐久間さんは身体づくりの目的について、次のように語っている。
「ダンスでも写真でも、いつも100%の表現をしたい。」
これは腹筋を鍛える理由を考えるうえで重要な発言だ。
Snow Manの活動では、激しいダンスやライブパフォーマンスが求められる。加えて、俳優としての映像作品や雑誌の撮影など、身体全体を使って表現する機会も多い。
撮影が決まってから急いで身体を仕上げるのではなく、日頃からコンディションを整えておく。佐久間さんの発言からは、そうした仕事への準備という考え方が伝わってくる。
理由2：本人が腹筋トレーニングそのものを好きだから2023年の『Tarzan』863号では、腹筋をすることが好きだと語っている。
加えて、鏡を見て腹筋が弱くなったと感じたら、自宅でさまざまな種類の腹筋運動をするというエピソードも紹介された。
ここで注目したいのは、撮影や仕事の予定がなくても、自分の身体の変化をきっかけにトレーニングするという点だ。
本人にとって筋トレは、外から与えられた課題というより、好きだから取り組みたくなる活動の一つなのだろう。
理由3：ダンスそのものが身体づくりにつながっている『Tarzan』888号では、撮影時に指導したトレーナーから、太腿や肩甲骨周辺の筋肉の発達について、ダンスの動きに裏打ちされていると指摘されたエピソードが掲載されている。
佐久間さん自身も、ダンスをすることが身体づくりになっていると改めて実感したと振り返った。
つまり、腹筋運動だけを積み重ねているわけではない。ダンスによる全身運動と、腹筋を中心とした個別のトレーニングが組み合わさっている。
アイドルとしてのパフォーマンスを支える身体づくりと、写真で美しく見せるための身体づくり。その両方が佐久間さんのトレーニングを理解する鍵になる。
【真似する前に知りたい】佐久間大介式腹筋メニューの注意点
佐久間さんのトレーニングを見て、同じ回数に挑戦したいと考える人もいるだろう。しかし、紹介された回数をそのまま初心者が再現することはおすすめできない。
300回という数字だけを目標にしない腹筋運動は、回数が多ければ多いほど効果が高くなるという単純なものではない。
フォームが崩れた状態で回数だけを増やすと、腰や首などに余計な負担がかかる可能性がある。まずは正しい姿勢と無理のない回数を優先したい。
腹筋ローラーは段階的に取り入れる腹筋ローラーは、身体を支える力が必要なトレーニングだ。最初から大きく前方へ転がそうとせず、動かす範囲を調整しながら練習することが大切になる。
腰が反る、姿勢を保てない、痛みが出るといった場合には無理をしないこと。必要に応じてトレーナーなどにフォームを確認してもらいたい。
腹筋だけでなく食事と休養も考える佐久間さんは『美的』で、納豆やキムチを食べることや、ご飯に豆腐、納豆、キムチを組み合わせた食事についても紹介している。
『Tarzan』888号でも、本人の野菜とタンパク質を組み合わせた食生活が取り上げられた。
筋肉を維持するためには、運動だけでなく、十分な栄養と休養も欠かせない。体重を減らすことだけを目的に食事量を極端に制限するのではなく、必要なエネルギーや栄養素を確保することが大切だ。
佐久間さんのトレーニングは、本人の経験や活動量、身体の状態に基づいたものだ。一般の人が同じ回数や体重を目指す必要はない。
佐久間大介の腹筋に関するよくある質問（FAQ）
Q1：佐久間大介は本当に腹筋300回をしているの？
A1：はい。『美的』2026年4月号のスペシャルインタビューで、基本の腹筋300回を紹介している。ただし、毎日必ず300回行っているという意味ではなく、本人が紹介した基本メニューとして理解するのが適切だ。
Q2：佐久間大介の腹筋はどの雑誌で見られる？
A2：代表的なのは『Tarzan』863号（2023年8月24日発売）、888号（2024年9月26日発売）、『anan』2486号（2026年3月4日発売）。『美的』2026年4月号のSPECIAL EDITIONでも表紙を飾っている。
Q3：佐久間大介の体重55.2kgは現在も変わっていない？
A3：2026年4月5日に本人が公開したのは、台湾滞在中にサウナで測定した55.2kgという数値。現在も同じ体重であることを示す継続的な測定データではない。
Q4：佐久間大介は腹筋ローラーも使っている？
A4：使っている。2025年7月のX投稿では50回のメニューを公開し、2026年の『美的』でも普段のトレーニング器具として紹介している。
Q5：佐久間大介が腹筋を鍛える理由は？
A5：本人の発言からは、腹筋運動そのものが好きであることに加え、ダンスや写真などで常に100％の表現をするために身体を維持したいという考えが読み取れる。
2026年の『美的』4月号で明らかになった佐久間大介さんの腹筋メニューは、基本の腹筋300回、足上げ腹筋300回、側筋左右200回ずつ、腹筋ローラーという充実した内容だった。
2023年の『Tarzan』863号、2024年の888号、2026年の『anan』2486号を振り返ると、腹筋は一度きりの撮影に向けたものではなく、長期的な身体づくりの成果として繰り返し披露されてきたことが分かる。
また、2026年4月に公開された55.2kgという体重も話題になったが、これは台湾での一度の測定値であり、現在の体重や健康状態を断定する数字ではない。
佐久間さんの身体づくりを支えているのは、腹筋運動の回数だけではない。本人が好きだと語るトレーニングへの意欲、Snow Manのダンスで培われる全身の筋力、そしていつでも最高のパフォーマンスを届けたいというプロ意識がある。
特に印象的なのは、雑誌の撮影に合わせて一時的に身体を仕上げるのではなく、普段から表現者としての身体を維持するという考え方だ。
佐久間大介さんの腹筋が2026年も注目される理由は、単なるシックスパックの美しさだけではない。その身体に、長年の活動と本人の好きなことを追求する姿勢が表れているからだ。
主な照合資料： 『美的』公式インタビュー、マガジンハウス『Tarzan Web』、マガジンハウス『anan Web』、THE FIRST TIMES、J-CASTニュース。
