風邪をひいてから、咳が止まらない、鼻が詰まって息苦しい、喉が痛くて何度も目が覚める。熱っぽさや全身のだるさも重なり、夜になっても思うように眠れないことがあります。風邪のときに眠れない原因は一つではなく、鼻や喉の炎症、気道への刺激、発熱による体温調節の変化など、複数の症状が関係しています。
2026年10月現在、厚生労働省が公開している令和8年度の急性呼吸器感染症（ARI）総合対策では、十分な休養と睡眠、水分補給、症状に応じた医療機関への相談が基本として示されています。大切なのは、無理に眠ろうとすることではなく、睡眠を妨げている症状を見極めて、一つずつ負担を減らすことです。咳・鼻づまり・喉の痛み・発熱それぞれの対処法から、市販薬の選び方、インフルエンザとの見分け方、受診すべき症状まで詳しく解説します。
【原因を解説】風邪で眠れないのはなぜ？夜になると症状が悪化する理由
風邪で眠れない背景には、鼻・喉・気管支などの呼吸器に起こる炎症があります。
日中は仕事や家事などで意識がほかに向いていても、夜になって静かな環境で横になると、咳や鼻づまり、喉の違和感が気になりやすくなります。加えて、横になることで鼻水が喉に流れたり、鼻の通りが悪くなったりすることもあります。
1. 咳が止まらず眠れない風邪によって気道の粘膜に炎症が起こると、普段なら気にならない程度の刺激にも咳が出やすくなります。
特に夜間は、次のような要因が重なります。
- 寝室の空気が乾燥している
- 鼻水が喉の奥に流れ込む
- 横になることで痰が気になりやすくなる
- 気道の炎症によって咳反射が敏感になっている
日本呼吸器学会によると、仰向けになったときに咳や痰が出る場合、後鼻漏（こうびろう）が関係している可能性があります。
後鼻漏とは、鼻や副鼻腔から出た鼻水が喉の奥に流れ込む状態です。鼻水が喉を刺激することで、咳や痰が出やすくなります。
また、夜間から早朝にかけて乾いた咳が続く場合は、咳喘息や気管支喘息など、風邪以外の原因も考えられます。
2. 鼻づまりで息苦しくなる風邪のウイルスによって鼻の粘膜に炎症が起こると、粘膜が腫れ、鼻水の分泌も増えます。
その結果、鼻の通り道が狭くなり、呼吸がしにくくなります。
特に仰向けで寝ると鼻づまりが強く感じられることがあります。口呼吸が増えると喉が乾燥し、今度は喉の痛みや咳につながることもあります。
つまり、鼻づまりは単独で睡眠を妨げるだけでなく、別の症状を引き起こすきっかけにもなります。
3. 喉の痛みや乾燥で眠れない風邪による咽頭炎などでは、喉の粘膜に炎症が生じます。
飲み込むときの痛みだけでなく、唾液を飲み込むときや、呼吸する空気が喉に触れるときにも刺激を感じる場合があります。
特に口呼吸をしている人は、睡眠中に喉が乾燥しやすくなります。
次のような症状があると、眠りが浅くなる原因になります。
- 喉がヒリヒリする
- 唾を飲み込むと痛い
- 乾燥して咳が出る
- 朝起きると喉が強く痛む
発熱しているときは、体温調節の働きが通常とは異なります。
熱が上がる途中では寒気や震えが生じ、熱が上がりきると体のほてりや発汗が目立つことがあります。
布団を厚くしすぎたり、反対に体を冷やしすぎたりすると、寝苦しさが増す場合があります。
また、発熱に伴う頭痛、筋肉痛、関節痛なども睡眠を妨げる要因です。
風邪で眠れないときは、睡眠そのものだけでなく、睡眠を邪魔している症状を特定することが改善への第一歩です。
【症状別に解決】風邪で眠れないときに今夜からできる対処法
咳、鼻づまり、喉の痛み、発熱では、適した対処法が異なります。
一度にたくさんのことを試す必要はありません。自分が最もつらい症状から対策してみましょう。
1. 風邪の咳で夜眠れないとき夜間の咳を和らげるには、喉や気道への刺激を減らすことが基本です。
具体的には、次の方法があります。
① 寝る前に少量ずつ水分を取る
水や白湯などを少しずつ飲むと、喉の乾燥による不快感を和らげられる場合があります。
一度に大量に飲む必要はありません。咳が出て目が覚めたときも、手元に飲み物を置いておくと便利です。
② はちみつを利用する
はちみつは咳の不快感を和らげる方法の一つとして知られています。
そのまま少量を取るほか、温かい飲み物に加える方法もあります。
ただし、1歳未満の乳児には、乳児ボツリヌス症の危険があるため、はちみつを絶対に与えてはいけません。
③ 寝室の乾燥を避ける
乾燥した空気は喉や気道への刺激になることがあります。
加湿器を使う場合は、清潔な状態を保ち、製品の説明に従って水の交換や清掃を行ってください。
④ 上半身を少し高くする
完全に平らな状態で寝ると咳が出やすい場合は、上半身を緩やかに高くする方法があります。
特に鼻水が喉に流れ込むことで咳が出ている場合、姿勢を変えることで楽になることがあります。
なお、横になると息苦しくなる場合は、単なる風邪と決めつけず医療機関に相談してください。
2. 風邪の鼻づまりで寝られないとき鼻づまりが強い場合は、鼻の通りを改善する工夫を優先します。
- 生理食塩水を使った市販の鼻スプレーを利用する
- 鼻を強くか最初に、片方ずつ優しくかむ
- 温かいシャワーを浴びて鼻周辺を温める
- 寝るときに頭や上半身を少し高くする
- 室内の乾燥を避ける
生理食塩水の鼻スプレーは、鼻の中の分泌物を洗い流し、鼻づまりの不快感を軽減するために利用できます。
鼻うがいを行う場合は、製品の説明に従い、使用する水の安全性にも注意してください。
また、鼻づまりを改善する点鼻薬には血管収縮成分を含むものがありますが、使い続けると薬剤性鼻炎につながる場合があります。使用期間や回数は添付文書に従いましょう。
3. 風邪で喉が痛くて眠れないとき喉の痛みが強い場合は、粘膜への刺激を減らすことが大切です。
おすすめの方法は次のとおりです。
- 常温または温かい飲み物を少しずつ飲む
- ぬるめの食塩水でうがいをする
- 刺激の少ない食べ物を選ぶ
- 喉用のトローチやのど飴を適切に利用する
- 室内の乾燥を避ける
冷たい飲み物のほうが痛みを感じにくい人もいれば、温かい飲み物のほうが楽に感じる人もいます。
無理にどちらかを選ぶ必要はありません。
ただし、強い喉の痛みに加えて、唾液も飲み込めない、よだれが出る、息苦しいといった症状がある場合は、早急な診察が必要です。
4. 風邪の発熱で寝苦しいとき発熱によって眠れない場合は、体を過度に温めたり冷やしたりしないことがポイントです。
寒気がある間は、無理に薄着にせず、体が楽に感じる程度に保温します。
汗をかいて暑くなったら、布団や衣服を調整してください。
また、汗をかいた後は水分を補給し、濡れた衣服を着替えると快適に過ごしやすくなります。
頭痛や関節痛が強い場合には、医師や薬剤師に相談して適切な解熱鎮痛薬を選ぶ方法もあります。
ただし、熱を下げることだけを目的に薬を重ねて飲むのは避けてください。
症状別の対処法を比較| 主な症状 | 眠れなくなる原因 | 寝る前に試したい対処法 |
|---|---|---|
| 咳 | 気道の炎症、乾燥、後鼻漏 | 水分補給、はちみつ、上半身を高くする |
| 鼻づまり | 鼻粘膜の腫れ、鼻水 | 生理食塩水スプレー、鼻を優しくかむ |
| 喉の痛み | 粘膜の炎症、口呼吸による乾燥 | うがい、飲み物、トローチ |
| 発熱 | ほてり、寒気、発汗 | 寝具や衣服の調整、水分補給 |
| 複数の症状 | 炎症や全身症状の重なり | つらい症状から優先的に対処する |
これらのセルフケアは、風邪そのものを治す治療ではなく、症状を和らげて休みやすくするための方法です。米国疾病予防管理センター（CDC）の2026年3月11日更新の風邪対策でも、休養、水分補給、清潔な加湿器、生理食塩水スプレーなどが紹介されています。
【正しい寝方】風邪で眠れないときの姿勢・加湿・水分補給
風邪をひいたときは、普段と同じ寝方では苦しく感じることがあります。
重要なのは、呼吸しやすく、体に余計な負担がかからない姿勢を見つけることです。
1. 上半身を少し高くして寝る咳や鼻づまりがある人には、上半身を緩やかに起こす姿勢が役立つ場合があります。
枕を適度に調整したり、上半身を支えるクッションを使ったりする方法があります。
ただし、首だけを高くすると首や肩に負担がかかることがあります。
できれば背中から上半身全体を自然な角度で支えるようにしましょう。
2. 横向きで寝る仰向けで鼻水が喉に流れ込んで咳が出る人は、横向きになることで不快感が軽減する場合があります。
左右どちらが楽かは個人差があります。
鼻づまりが片側に偏っている場合もあるため、実際に姿勢を変えて呼吸しやすい向きを探してください。
ただし、乳児については大人と異なります。乳児は安全な睡眠環境を優先し、自己判断で枕や傾斜寝具を使用しないでください。
3. 加湿器を使って乾燥を防ぐ寝室が乾燥している場合は、加湿器を利用する方法があります。
乾燥した空気は鼻や喉の粘膜を刺激し、咳や鼻づまりの不快感につながることがあります。
使用時には次の点に注意しましょう。
- タンクの水はこまめに交換する
- 説明書に従って清掃する
- カビや雑菌が繁殖しないようにする
- 過度な加湿で結露を発生させない
加湿器は清潔に使うことが前提です。汚れた機器を使うと、かえって空気環境を悪化させるおそれがあります。
4. 寝る前と夜中に水分補給する風邪のときは、発熱や発汗、食事量の低下などによって水分が不足しやすくなります。
厚生労働省の2026年度ARI対策でも、水分補給が基本的な対応として示されています。
水だけでなく、お茶やスープなど、飲みやすいものを選んでも構いません。
喉が痛くて一度に飲めない場合は、少量ずつ回数を分ける方法がおすすめです。
吐き気や下痢などもある場合には、脱水のリスクに注意し、必要に応じて経口補水液の利用について医師や薬剤師に相談してください。
5. 寝る直前の行動も見直す風邪で眠れないときは、寝る直前の過ごし方も大切です。
例えば、次のような習慣を取り入れてみましょう。
- 就寝前に温かい飲み物を少量飲む
- 鼻を優しくかんでおく
- 室温を快適に調整する
- 寝具を暑すぎない状態にする
- スマートフォンの長時間使用を控える
- 咳が出たときに使う飲み物を枕元に置く
眠れないからといって、睡眠薬やアルコールで無理に眠ろうとするのは避けてください。
風邪薬との併用によって、眠気や呼吸への影響などが問題になる可能性があります。
【市販薬の選び方】風邪の咳止め・総合感冒薬の注意点を2026年版で解説
風邪で眠れないとき、市販薬を使って症状を軽減したいと考える人も少なくありません。
ただし、市販薬は症状を一時的に和らげるものであり、すべての風邪を治す薬ではありません。
1. 咳がつらい場合は鎮咳薬を検討する咳止めには、咳反射を抑える成分などが含まれています。
一方、痰を伴う咳では、痰を出しやすくする去痰薬が適している場合もあります。
咳の種類や原因によって適した薬は異なるため、単純に「夜眠れるようになる薬」を選ぶのではなく、症状を伝えて薬剤師や登録販売者に相談することが大切です。
特に、次のような場合は自己判断で咳止めを使い続けないでください。
- 息苦しさがある
- ゼーゼー、ヒューヒューという音がする
- 血の混じった痰が出る
- 咳が長期間続いている
- 咳が急激に悪化している
市販の総合感冒薬には、解熱鎮痛成分、咳止め成分、鼻水を抑える成分などが複数配合されている製品があります。
そのため、総合感冒薬を飲んでいる人が別の咳止めを追加すると、同じ成分を重複して摂取する可能性があります。
特に注意したいのがアセトアミノフェンです。
総合感冒薬や解熱鎮痛薬に含まれている場合があり、重複すると過量摂取による肝障害の危険があります。
複数の薬を同時に飲む場合は、必ず有効成分を確認してください。
3. 眠気が出る成分にも注意する一部の風邪薬には、抗ヒスタミン成分などが含まれています。
これらの成分によって眠気が出ることがありますが、眠気が出ることと、質の良い睡眠が得られることは同じではありません。
また、眠気が出る薬を服用した後は、自動車の運転や危険を伴う機械の操作を避ける必要があります。
アルコールとの併用にも注意してください。
4. 妊娠中・授乳中・子どもは特に慎重に市販薬には、妊娠中や授乳中に使用を避けるべき成分や、年齢によって使用できない製品があります。
子どもに大人用の風邪薬を分量だけ減らして飲ませることも適切ではありません。
年齢や体重に応じた製品を選び、医師や薬剤師に相談してください。
5. 2026年の医薬品安全情報で確認したいこと2026年は、かぜ薬等の添付文書に記載する使用上の注意についても改正が行われています。
厚生労働省は2026年1月13日に一般用かぜ薬などの使用上の注意の一部改正を通知しました。
加えて、2026年8月25日には、葛根湯を含むかぜ薬の使用上の注意についても改正しています。
こうした改正は、医薬品の安全性に関する情報を適切に反映するためのものです。
薬を選ぶ際には、以前使ったことがあるという理由だけで判断せず、現在の添付文書を確認しましょう。
また、薬を飲んだ後に発疹、高熱、目の充血、唇のただれなどが現れた場合は、副作用の可能性があります。服用を中止して医療機関に相談してください。
【受診の判断基準】風邪とインフルエンザの違い・眠れないほど咳が出る病気
眠れないほど症状が強い場合、単なる風邪だと思い込まないことも重要です。
特に発熱や咳が強いときは、インフルエンザ、新型コロナウイルス感染症、肺炎、喘息などの可能性も考える必要があります。
1. 風邪とインフルエンザの見分け方一般的な風邪とインフルエンザには、症状の現れ方に違いがあります。
| 比較項目 | 一般的な風邪 | インフルエンザ |
|---|---|---|
| 発症の仕方 | 比較的緩やか | 比較的急速 |
| 発熱 | ない場合や比較的軽い場合もある | 38℃以上の発熱が多い |
| 喉の痛み | よく見られる | 見られる |
| 鼻水・鼻づまり | よく見られる | 見られる |
| 咳 | 見られる | 見られる |
| 全身症状 | 比較的軽いことが多い | 頭痛、筋肉痛、関節痛、強い倦怠感などが出やすい |
厚生労働省によると、インフルエンザは38℃以上の発熱や頭痛、関節痛、筋肉痛、全身倦怠感などが比較的急速に現れることが特徴です。
ただし、症状だけで確実に見分けることはできません。
インフルエンザや新型コロナウイルス感染症でも軽症の場合があり、一般的な風邪と症状が重なるためです。
必要に応じて医療機関で検査を受けましょう。
2. 眠れないほど咳が出る場合に考えられる病気風邪の後に咳だけが長く残る場合や、夜になると咳が激しくなる場合には、別の病気が関係している可能性があります。
代表的なものを紹介します。
咳喘息
乾いた咳が続き、特に夜間や早朝に悪化することがあります。
喘息のようなゼーゼー、ヒューヒューという音が目立たず、咳だけが症状として現れる場合もあります。
気管支喘息
気道に慢性的な炎症が起こり、咳や痰、息苦しさなどが現れます。
夜間や早朝に症状が悪化しやすいことも特徴です。
後鼻漏
鼻水が喉の奥に流れ込むことで、喉が刺激され、咳や痰が出る状態です。
特に仰向けで寝ると症状が気になりやすくなります。
逆流性食道炎
胃酸などが食道に逆流することで、喉や気道への刺激につながり、咳が出ることがあります。
胸やけを伴う場合は注意が必要です。
心不全
横になると咳や息苦しさが出て、上半身を起こすと楽になる場合は、心不全など心臓の病気も考える必要があります。
日本呼吸器学会も、夜間・早朝の咳には喘息や咳喘息、後鼻漏、逆流性食道炎など、複数の原因があると説明しています。
3. 風邪で眠れない場合の受診目安症状が軽く、水分を取れていて、呼吸にも問題がなければ、自宅で休養しながら経過を見ることができる場合があります。
しかし、次の症状がある場合は医療機関への相談を優先してください。
119番を検討する症状
- 強い呼吸困難や急な息切れ
- 意識がもうろうとする、反応がおかしい
- 顔色や唇の色が明らかに悪い
- 支えなしでは立てないほど急激に状態が悪化する
医療機関に相談したい症状
- 高熱が続いている
- 咳が強く、十分な休養が取れない
- 水分が取れず、尿量も減っている
- 症状が改善せず、むしろ悪化している
- 一度改善した発熱や咳が再び悪化した
- 胸の痛みや血痰がある
長引く咳にも注意
日本呼吸器学会は、咳や痰が3週間以上続く場合、喘息、COPD、慢性副鼻腔炎、肺炎、結核などの可能性も考えて検査を受けることを勧めています。
厚生労働省の2026年度ARI対策でも、高熱が続く、呼吸が苦しい、意識状態がおかしい場合には、早めに医療機関を受診するよう案内されています。
4. 子ども・高齢者・基礎疾患がある人は早めの相談を同じ風邪のような症状でも、年齢や健康状態によって注意すべき点が異なります。
特に、乳幼児、高齢者、妊婦、免疫機能が低下している人、心臓や呼吸器などに基礎疾患がある人は、症状が軽くても早めに医療機関へ相談することが大切です。
インフルエンザや新型コロナウイルス感染症では、重症化リスクのある人に対して、発症早期の治療が検討されることもあります。
インフルエンザの抗ウイルス薬は、適切な場合に発症から48時間以内に開始すると、発熱期間が通常1～2日短縮されると厚生労働省は説明しています。
受診のタイミングを逃さないことも、風邪のような症状への大切な対応です。
【風邪で眠れないことに関するよくある質問（FAQ）】
Q1：風邪で一晩眠れなくても大丈夫ですか？
A1：一晩眠れなかったからといって、直ちに重大な問題が起こるとは限りません。ただし、睡眠不足が続くと体力の回復を妨げる可能性があります。眠ることにこだわりすぎず、横になって体を休め、水分補給を行いましょう。呼吸困難や高熱などがあれば受診してください。
Q2：風邪で咳が止まらないときは、どんな姿勢で寝ればよいですか？
A2：上半身を緩やかに高くした姿勢や横向きが楽になる場合があります。特に鼻水が喉に流れ込んで咳が出る人は、姿勢を変えることで不快感が軽減することがあります。
Q3：風邪で鼻が詰まって眠れないときはどうすればよいですか？
A3：生理食塩水の鼻スプレーを利用する、鼻を優しくかむ、寝るときに上半身を少し高くするなどの方法があります。鼻づまりが長く続く場合は耳鼻咽喉科に相談してください。
Q4：風邪の咳に市販の咳止めを飲んでもよいですか？
A4：年齢や症状、持病、服用中の薬に問題がなければ、市販薬を使用できる場合があります。ただし、総合感冒薬との成分重複や眠気などに注意が必要です。購入前に薬剤師や登録販売者に相談してください。
Q5：風邪で眠れないとき、はちみつは効果がありますか？
A5：はちみつは咳の不快感を和らげる可能性があります。温かい飲み物に少量加える方法もあります。ただし、1歳未満の乳児には絶対に与えないでください。
Q6：風邪で眠れない状態が何日も続いたら病院に行くべきですか？
A6：睡眠を妨げるほどの咳や痛みが続き、症状が改善しない場合は受診を検討してください。特に高熱、息苦しさ、脱水などがある場合は早めの相談が必要です。咳や痰が3週間以上続く場合も呼吸器内科などで検査を受けましょう。
風邪で眠れない原因は、咳、鼻づまり、喉の痛み、発熱などさまざまです。
そのため、すべての症状に同じ対処法を試すのではなく、何が睡眠を妨げているのかを見極めることが大切です。
今回紹介した対策を整理すると、次のようになります。
- 咳がつらい人： 水分補給、はちみつ、加湿、上半身を高くする工夫
- 鼻づまりがつらい人： 生理食塩水スプレー、優しい鼻かみ、寝る姿勢の調整
- 喉が痛い人： うがい、飲み物、トローチなどで刺激を軽減
- 発熱がつらい人： 寝具や衣服を調整し、水分を補給する
- 市販薬を使う人： 成分の重複や眠気、年齢制限、飲み合わせを確認する
2026年9月30日版の厚生労働省「令和8年度冬季 急性呼吸器感染症（ARI）総合対策に関するQ&A」でも、十分な休養と睡眠、水分補給、症状に応じた受診が基本として示されています。
一方、呼吸が苦しい、意識がおかしい、高熱が続くといった症状がある場合は、自宅での対処だけに頼ってはいけません。
風邪で眠れない夜に最も大切なのは、無理に眠ろうとすることではなく、体を休めながら症状に合った対策を行い、必要なときには適切な医療につなげることです。
今夜は最初に、最もつらい症状を一つ選び、できる範囲の対処から始めてください。体の回復を優先し、十分な休養を取れる環境を整えましょう。
