アーモンドミルクラテは低カロリー？スタバ公式データで栄養と4種のミルクを徹底比較

アーモンドミルクラテは、牛乳を使った通常のカフェラテよりカロリーや糖質を抑えやすいドリンクです。ただし、脂質が必ずしも少ないわけではなく、たんぱく質も控えめ。ダイエット中に選ぶなら、カロリーだけでなく栄養成分全体を確認することが大切です。

スターバックス コーヒー ジャパンの公式栄養成分情報をもとに、2026年7月29日更新の個別商品データと、10月28日時点の最新栄養成分一覧を照合しました。ホット・アイスの違い、牛乳・豆乳・オーツミルクとの比較、甘さや口コミ、カフェイン量まで、注文前に知っておきたい情報を整理します。

【結論】アーモンドミルクラテは低カロリー？ダイエット中にも選びやすい理由

アーモンドミルクラテの大きな特徴は、植物性ミルクならではの軽さと、香ばしいナッツの風味です。スターバックスの公式栄養成分情報では、Tallサイズの場合、ホット159kcal、アイス90kcalとなっています。

同じスターバックスの通常のスターバックス ラテと比べると、ホットは73kcal、アイスは40kcal少ない計算です。糖質も抑えやすいため、カロリーや糖質を意識している人には選択肢の一つになります。

アーモンドミルクラテが低カロリーといわれる理由

アーモンドミルクは、アーモンドを原料とする植物性飲料です。一般的に牛乳よりもたんぱく質が少なく、製品によってはカロリーや糖質も低くなります。

スターバックスのアーモンドミルクラテも、通常の牛乳を使ったラテと比較すると炭水化物が少ない構成です。特に糖質を意識している場合、選ぶメリットがあります。

ただし、脂質まで少ないとは限らない

見落としやすいのが脂質です。スターバックスのTallサイズのホットでは、脂質が13.4gあります。通常のスターバックス ラテの13.1gと比べても、ほとんど差がありません。

つまり、アーモンドミルクラテは「低カロリー・低糖質を目指しやすいドリンク」ではありますが、「低脂質・高たんぱく質のドリンク」とは異なります。

体重管理を目的に飲む場合は、カロリーだけを見て判断しないことがポイントです。

【2026年最新】スタバ公式のホット・アイスのカロリーと栄養成分

スターバックスのアーモンドミルクラテは、ホットとアイスの両方が用意されています。公式メニューでは、エスプレッソにスターバックスオリジナルのアーモンドミルクを合わせた商品として紹介されています。

公式の商品説明では、ローストアーモンドの風味による香ばしさと、コーヒーとの相性にこだわったミルクが特徴です。

Tallサイズの栄養成分一覧

以下は、スターバックス公式の栄養成分一覧に掲載されたTallサイズの数値です。2026年10月28日時点の公式一覧を基準にしています。

• ホット：159kcal
• アイス：90kcal

栄養成分を比較すると、次のようになります。

※公式栄養成分情報をもとに整理。数値は標準的なレシピに基づく目安であり、実際の商品やカスタマイズによって異なる場合があります。

ホットは159kcal。脂質と糖質のバランスに注目

ホットのアーモンドミルクラテは159kcalです。糖質は4.6g、食物繊維は4.5gとなっています。

注目したいのは、炭水化物9.1gのうち食物繊維が4.5g含まれている点です。炭水化物のすべてが糖質というわけではありません。

一方、脂質は13.4g。カロリーが比較的低いからといって、脂質まで少ないと考えるのは適切ではありません。

アイスは90kcal。カロリーを抑えたい人に向いている

アイスのTallサイズは90kcalで、ホットより69kcal少なくなっています。

糖質も2.9gとホットより少なく、脂質も7.4gです。軽めのドリンクを選びたいときには、アイスが候補になります。

ただし、ホットとアイスではドリンクの構成が異なります。温度だけで栄養成分が変化するわけではなく、ミルクの使用量や提供レシピの違いも関係します。

2026年7月29日更新の公式データにも注目

スターバックスの商品別アレルゲン・栄養成分ページでは、アーモンドミルクラテの情報が2026年7月29日付で更新されています。

同ページはホット・アイスやサイズを選択して栄養成分を確認する仕組みです。例えば、ホットのShortサイズでは106kcal、たんぱく質2.1g、脂質8.8g、炭水化物6.4g、糖質3.3gという表示例があります。

公式の栄養成分一覧は、複数サイズの商品についてTallサイズを基準に表示する仕組みです。Shortの数値とTallの数値を混同しないようにしましょう。

また、栄養情報は随時更新されます。注文時には最新の商品ページでサイズとカスタマイズ内容を指定して確認するのが確実です。

【徹底比較】アーモンドミルク・牛乳・豆乳・オーツミルクはどれがいい？

アーモンドミルクラテを選ぶときに迷いやすいのが、ほかのミルクとの違いです。

スターバックスでは、牛乳、調製豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクなどを使ったラテが用意されています。それぞれカロリーだけでなく、たんぱく質や糖質にも違いがあります。

スタバのTallサイズで4種類を比較

同じTallサイズで、スターバックスのラテ系ドリンクを比較すると次のようになります。

• 牛乳：たんぱく質を摂りやすく、ミルクらしいコクがある。
• 豆乳：植物性でありながら、たんぱく質が比較的多い。
• アーモンドミルク：糖質が少なく、香ばしい風味が特徴。
• オーツミルク：穀物由来の甘みがあり、炭水化物が比較的多い。

栄養成分の違いを数字で確認してみましょう。

ホット・アイス別の比較で分かる特徴

ホット・アイスともに、アーモンドミルクは比較的カロリーと糖質が少ない一方、たんぱく質は牛乳や豆乳より少ないことが分かります。

特に、たんぱく質を重視するなら豆乳や牛乳が有力です。糖質を重視するならアーモンドミルクが選びやすくなります。

牛乳・豆乳・オーツミルクとの違いを整理

牛乳との比較：牛乳はたんぱく質とカルシウムを摂りやすいのが特徴です。アーモンドミルクは糖質を抑えやすい反面、たんぱく質は少なくなります。

豆乳との比較：豆乳は大豆由来の植物性たんぱく質を含みます。アーモンドミルクよりたんぱく質を重視したい場合に適しています。ただし、スターバックスの豆乳は調製豆乳であり、無調整豆乳とは栄養成分が異なります。

オーツミルクとの比較：オーツミルクは穀物由来の自然な甘みと、なめらかな口当たりが特徴です。アーモンドミルクより炭水化物が多い傾向があり、糖質を抑えたい場合は栄養表示を確認する必要があります。

なお、上記の数値はスターバックスの各ラテの標準レシピによる比較です。市販のアーモンドミルクやオーツミルクそのものの栄養成分と同一ではありません。

【甘さ・味・口コミ】アーモンドミルクラテはおいしい？評判を検証

アーモンドミルクラテは、通常のカフェラテとは異なる香ばしさが魅力です。コーヒーの苦みとアーモンドの風味が組み合わさり、すっきりとした飲み口を楽しめます。

甘さは強い？砂糖なしでも飲みやすい？

アーモンドミルクラテは、キャラメルマキアートやホワイトモカのような甘いシロップ系ドリンクとは異なります。

基本的にはエスプレッソとオリジナルアーモンドミルクを組み合わせたラテで、アーモンド由来の香ばしさが味の中心です。

甘いドリンクが苦手な人や、コーヒーの風味を残したい人にも選びやすいでしょう。

ただし、糖質がゼロという意味ではありません。Tallのホットには4.6g、アイスには2.9gの糖質が含まれています。

実際の口コミ・評判で見られる評価

口コミでは、アーモンドの香ばしさや、通常のミルクとは異なる軽い飲み口が評価される一方、牛乳の濃厚さを求める人には物足りなく感じられることがあります。

2026年5月30日に投稿された「もぐナビ」のレビューでも、アーモンドの香ばしさとさっぱりした飲み口に触れた感想が掲載されています。一方で、ミルクらしさを重視する場合は通常のスターバックス ラテを好むという意見も見られました。

こうした評価からも、アーモンドミルクラテは濃厚さよりも、ナッツの風味や軽い口当たりを楽しみたい人に向いていることが分かります。

ホットとアイスはどちらがおすすめ？

ホットがおすすめの人

• アーモンドの香ばしさをゆっくり楽しみたい。
• 温かいコーヒーでリラックスしたい。
• エスプレッソの風味をじっくり味わいたい。

アイスがおすすめの人

• カロリーをできるだけ抑えたい。
• すっきりした飲み口が好き。
• 暑い日や食後に軽く飲みたい。

同じアーモンドミルクラテでも、温度によって印象が変わります。初めて飲むなら、アーモンドの香りを楽しみやすいホットと、カロリーを抑えやすいアイスの両方を試してみるのもよいでしょう。

【カフェイン・注文方法】アーモンドミルクラテを飲む前の注意点

カフェインはTallサイズで80mg

アーモンドミルクラテにはエスプレッソが使われているため、カフェインが含まれています。

スターバックス公式の栄養成分情報では、Tallサイズのホット・アイスともにカフェイン80mgです。

アーモンドミルクを使用していても、コーヒー由来のカフェインがなくなるわけではありません。

カフェインを控えたい人は、ディカフェのエスプレッソを選ぶ方法があります。スターバックスの公式商品案内では、ディカフェでも注文でき、追加料金は55円と案内されています。

ダイエット中におすすめのカスタマイズ

アーモンドミルクラテをカロリーや糖質を意識しながら楽しみたいなら、次のポイントを押さえましょう。

• シロップを追加しない：余分な糖質やカロリーを増やしにくい。
• ホイップを追加しない：脂質とエネルギーの上乗せを避けやすい。
• アイスを選ぶ：Tallの標準レシピではホットより低カロリー。
• サイズを意識する：大きなサイズほど栄養成分も変わるため、注文前に確認する。

ただし、カスタマイズ後の栄養成分は標準レシピと異なります。特にシロップやホイップなどを加える場合は注意が必要です。

アレルギーや原材料にも注意

アーモンドミルクは牛乳や乳飲料とは異なる植物性飲料です。しかし、アーモンド由来の原料を使用するため、ナッツアレルギーがある人は注文前に原材料とアレルゲン情報を店舗で確認してください。

また、植物性ミルクを使ったドリンクだからといって、すべてのアレルギー対応や食事制限に適しているわけではありません。商品ごとの表示を確認することが大切です。

【プロの結論】アーモンドミルクラテが向いている人・向いていない人

アーモンドミルクラテを選ぶときは、何を優先するかによって評価が変わります。低カロリーという一点だけで判断すると、自分に合わない選択になる可能性があります。

おすすめできる人

• 通常の牛乳ラテよりカロリーを抑えたい人。
• 糖質を意識してドリンクを選びたい人。
• アーモンドの香ばしい風味が好きな人。
• 甘すぎないコーヒーを楽しみたい人。
• 植物性ミルクを日常的に取り入れたい人。

あまりおすすめできない人

• 飲み物から多くのたんぱく質を摂取したい人。
• 脂質をできるだけ少なくしたい人。
• 牛乳の濃厚なコクを重視する人。
• アーモンドの香りやナッツの風味が苦手な人。

目的別に選ぶならこのミルク

カロリー・糖質を意識するならアーモンドミルク。今回比較したスターバックスのラテでは、ホット・アイスともに糖質が少ない傾向です。

たんぱく質を摂りたいなら牛乳または豆乳。アーモンドミルクはたんぱく質が少ないため、筋トレや食事管理でたんぱく質を重視する場合は別の選択肢が適しています。

穀物の甘みや飲みごたえを求めるならオーツミルク。ただし、炭水化物や糖質が多くなりやすいため、栄養成分を確認しましょう。

脂質を抑えたいなら低脂肪タイプや無脂肪乳も比較対象。アーモンドミルクは低カロリーでも脂質が少ないとは限らないため、脂質制限を優先する人には別の選択肢が適しています。

大切なのは、植物性ミルクというだけで健康的だと判断しないことです。原材料、栄養成分、使用量、甘味料の有無によって、実際の栄養バランスは変わります。

【アーモンドミルクラテに関するよくある質問（FAQ）】

Q1：アーモンドミルクラテはダイエット中に飲んでも大丈夫？
A1：はい。スターバックスのTallサイズではホット159kcal、アイス90kcalで、通常の牛乳ラテよりカロリーを抑えやすい商品です。ただし、脂質はホット13.4gあるため、食事全体の栄養バランスも考えて選びましょう。

Q2：アーモンドミルクラテの糖質はどれくらい？
A2：スターバックスのTallサイズでは、ホット4.6g、アイス2.9gです。炭水化物のすべてが糖質ではなく、食物繊維も含まれています。

Q3：アーモンドミルクラテは牛乳よりたんぱく質が多い？
A3：いいえ。スターバックスのTallサイズでは、アーモンドミルクのホットは2.9g、通常の牛乳ラテは11.2gです。たんぱく質を重視するなら牛乳や豆乳が適しています。

Q4：アーモンドミルクラテは甘い？
A4：強い甘さが特徴のドリンクではありません。ローストアーモンドの香ばしさとエスプレッソの風味が中心です。ただし、使用するアーモンドミルクにも糖質が含まれています。

Q5：アーモンドミルクラテのカフェインはどれくらい？
A5：スターバックスのTallサイズでは、ホット・アイスともに80mgです。カフェインを控えたい場合は、追加料金55円でディカフェのエスプレッソを選べます。

Q6：アーモンドミルクとオーツミルクはどちらが低カロリー？
A6：スターバックスのTallサイズのホットでは、アーモンドミルクラテ159kcal、オーツミルクラテ226kcalです。アイスではそれぞれ90kcal、126kcalとなっており、今回の比較ではアーモンドミルクのほうが低カロリーです。

アーモンドミルクラテは、通常の牛乳ラテと比べてカロリーや糖質を抑えやすく、香ばしい風味を楽しめるドリンクです。

2026年10月28日時点のスターバックス公式栄養成分一覧を基準にすると、Tallサイズはホット159kcal、アイス90kcal。糖質はそれぞれ4.6g、2.9gです。

一方で、ホットの脂質は13.4g、たんぱく質は2.9gと、必ずしも低脂質・高たんぱく質ではありません。

牛乳はたんぱく質やカルシウム、豆乳は植物性たんぱく質、オーツミルクは穀物由来の甘み、アーモンドミルクは香ばしさと糖質の少なさが特徴です。それぞれの違いを理解すれば、目的に合った一杯を選びやすくなります。

カロリーを抑えたいならアイス、アーモンドの香りを楽しみたいならホット、たんぱく質を重視するなら牛乳や豆乳というように、目的に合わせて選ぶのがおすすめです。

アーモンドミルクラテは、単に低カロリーだから選ぶのではなく、自分が求める味と栄養バランスを考えて楽しみたい一杯です。

主な根拠資料： スターバックス公式栄養成分情報、公式商品情報、2026年5月の利用者レビュー、文部科学省の食品成分データを参照しています。

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